Shutterstock

Sinabi ni Alpert na alinman sa mga pamamaraang ito ay maaaring makatulong sa iyo na kumuha ng mas maliit na kagat at pabagalin ang iyong pagkain, parehong mga ugali na nauugnay sa mas kaunting paggamit at pagbawas ng timbang. Iminumungkahi din niya ang paggamit ng mas maliit na mga plato, na ilan pag-aaral naipakita ay maaaring makatulong sa mga tao na kumonsumo ng mas kaunti sa oras ng pagkain.

11 Mga Trick sa Kaisipan para sa Tagumpay sa Pagbawas ng Timbang

Shutterstock

Hindi ito nabanggit nang madalas, ngunit ang matagumpay na pagkawala ng timbang ay maraming kinalaman sa iyong kaisipan. Yaong mga nakaka-ingrain na gawi na sanay ka na, kukuha ng higit pa saalamano ang dapat gawin basagin mo sila . Alam mong kailangan mong kumain ng tama. Alam mong kailangan mo pang lumipat. Tapos anung susunod? Narito ang ilang mga inirerekumendang dalubhasa na mga trick sa pag-iisip na maaari mong gamitin upang makuha ang iyong ulo sa laro ng pagbawas ng timbang at matagumpay abutin ang Layunin.

Panoorin ang iyong mga salita.

Shutterstock

'Panoorin ang iyong wika,' sabi Dr. John Mayer , Pangulo ng International Sports Professionals Association at may-akda ng'Pagkasyahin ang Pamilya: Hanapin ang Iyong Balanse Sa Buhay. ' Halimbawa, iminungkahi niya na iwasan ang salitang 'pag-eehersisyo' at pagpapalit kung para sa isang bagay na parang mas kasiya-siya tulad ng 'aktibidad.' 'O, pangalanan ang aktibidad mismo at sabihin, 'ang aking pagtakbo' o 'aking Pilates,'' sinabi niya. Matutulungan ka nitong tingnan ang ehersisyo bilang isang bagay na inaasahan mong gawin , sa halip na isang matrabaho na gawain upang suriin ang iyong listahan ng dapat gawin.


Maghanap ng mga pamalit na malikhain.

Shutterstock

Jonathan Alpert ,isang lisensyadong psychotherapist, executive coach, kolumnista at may akda ng 'Huwag Takot: Baguhin ang Iyong Buhay sa loob ng 28 Araw, ' iminungkahi pagpapalit ng ilan sa iyong mga paboritong 'junk' na pagkain mas malusog na mga pagpipilian na kahawig ng parehong pagkakayari at panlasa. Siyempre, maaari ka pa ring magkaroon ng iyong mga paboritong tratuhin bawat ngayon at pagkatapos, ngunit ang trick na ito ay makakatulong sa iyo na manatili sa mas malusog na gawi sa pagkain nang mas regular. Ang kanyang mga halimbawa: subukan ang mga nakapirming ubas upang masiyahan ang isang labis na pananabik sa Popsicle o kumain ng yogurt na may mga blueberry sa halip na ice cream. Ayon kay Alpert, sa paglipas ng panahon ang iyong utak ay aakma at matututong masiyahan sa mas malusog na mga pagpipilian.

Gumamit ng mga chopstick o kumain gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay.

Shutterstock

Sinabi ni Alpert na alinman sa mga pamamaraang ito ay maaaring makatulong sa iyo na kumuha ng mas maliit na kagat at pabagalin ang iyong pagkain, parehong mga ugali na nauugnay sa mas kaunting paggamit at pagbawas ng timbang. Iminumungkahi din niya ang paggamit ng mas maliit na mga plato, na ilan pag-aaral naipakita ay maaaring makatulong sa mga tao na kumonsumo ng mas kaunti sa oras ng pagkain.


Ihain ang pagkain malayo sa mesa.

Shutterstock

Kung ihahatid mo ang iyong pagkain mula sa kalan o sa counter, sinabi ni Alpert, maaari mong bawasan ang tukso na kumuha ng pangalawang tulong dahil lamang sa harap mo ang pagkain. Sinabi din niya na ang trick na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas alisto ng ano at magkano ang kinakain mo.

Baguhin ang iyong pagganyak.

Shutterstock

“Magbawas ng timbang dahil mahal mo ang iyong sarili at ikaw nais na maging malusog , hindi dahil sa palagay mo magiging mas mabuting tao ka kung mawalan ka ng 10 pounds, ”sabi ni Suzanne Heyn, isang rehistradong guro ng yoga, may-akda ng manunulat at tagalikha ng Modernong Yogi . 'Maraming pagbabago sa pamumuhay ang nabigo. Iyon ay dahil ang mga pagsisikap na ito na pinalakas ng hindi pag-ayaw sa sarili ay madaling maging labis na nagpapahirap. Ngunit kapag nag-eehersisyo ka at kumakain nang maayos dahil nagpapasaya sa iyo, ito ay naging kasiyahan at inaasahan mo ito. '

Huwag kang masyadong matigas sa iyong sarili.

Shutterstock

'Habang ikaw ay may pinakamahusay na hangarin na mawalan ng timbang, maaari kang maglagay ng hindi kinakailangang presyon sa iyong sarili,' sabi ni Lisa A. Reed, sertipikadong lakas at dalubhasa sa pagkondisyon at may-ari ng Lisa Reed Fitness LLC . Sobra stress maaaring humantong sa iyong katawan upang madagdagan ang paggawa ng isang hormon na tinatawag na cortisol, na nauugnay sa isang pagtaas ng gana sa pagkain. 'Tumigil sa pagtutuon sa kung ano ang hindi mo nagawa at ang malaking layunin at ituon ang pansin sa kung ano ang magagawa mo sa halip at maging sa sandaling ito,' iminungkahi ni Reed. 'Itigil ang paghampas sa iyong sarili sa isang layunin na hindi nakilala o isang araw nang walang ehersisyo o ang cupcake na mayroon ka para sa kaarawan ng isang tao. Tulad ng ginagawa mo sa mga kaibigan, nag-aalok ng kabaitan, papuri, init at pagiging positibo. Magsalita sa iyong sarili sa parehong paraan at mangako sa pag-aalok ng parehong kabaitan at habag sa iyong sarili. '

Pag-isipan ang isang tagahanga ng tagay.

Shutterstock

Kailangang palakasin ang laro ng iyong ehersisyo? 'Kapag nag-eehersisyo, isipin na ginagawa mo ito sa harap ng isang umuungal na karamihan ng tao na pinapagalak ka,' sabi ni Jon Rhodes, isang klinikal na hypnotherapist at tagalikha ng HypnoBusters . 'Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpalakpak sa mga tao ay may positibong epekto sa iyong pagganap. Kapag naiisip mo ito, naniniwala ang iyong hindi malay na pag-iisip na nangyayari talaga ito. Ito ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng adrenalin, pinapayagan kang mag-ehersisyo nang mas matindi. '


Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain.

Shutterstock

Rene Ficek, isang rehistradong dietitian at nangunguna sa dalubhasa sa nutrisyon sa Healthy Eating ng Seattle Sutton Sinasabi na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay maaaring maging isang pangunahing sangkap para sa matagumpay na pagbawas ng timbang. 'Karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng halos 40 porsyento ng higit pang mga calorie kaysa sa aktwal na iniisip nila,' sabi niya. 'Ang mga talaarawan sa pagkain ay tumutulong na mapanagot kami. Maraming mga tao ang pinapanatili ang isang madaling gamiting journal at isulat ang lahat. Kahit na isulat mo ito sa scrap paper at itapon, ang pagsulat nito ay tungkol sa pananagutan sa iyo. ” Sinabi ni Ficek na hindi lamang tungkol sa pagsubaybay sa iyong pagkain, bagaman. Ito ay tungkol din sa pagpapanatili ng mga tab sa iyong emosyon. “Nagalit ka ba, nalungkot o nagsawa? Kami ay madalas na nakatuon sa mga pagkain at calories, ngunit ang aming emosyon ay isang malaking bahagi ng aming mga gawi sa pagkain, 'paliwanag niya. 'Kung gumawa ka ng isang koneksyon sa pagitan ng iyong emosyon at labis na pagkain , ang pagpapayo ay maaaring maging isang malaking tulong sa paghawak ng mga damdaming iyon. '

Ituon ang bawat hakbang.

Shutterstock

'Kapag nagsisimula ka a paglalakbay sa pagbawas ng timbang , kung minsan ito ay nararamdaman tulad ng isang talagang mahabang paglalakbay. Ang ideya ng pagkawala ng 20 o 50 o 100 o higit pang mga pounds ay maaaring pakiramdam hindi malulutas, 'sinabi ni Tim Bauer, isang propesyonal sa marketing na matagumpay na nawala ang 200 pounds sa loob ng 374 araw at nag-blog tungkol sa kanyang paglalakbay sa kalusugan at fitness sa TinierTim.com . 'Ang isang bagay na gusto kong sabihin sa mga tao ay hindi ako nawala ng 225 pounds. Sa pamamagitan ng paghiwalay sa aking paglalakbay sa maliliit na mga hakbang na may kagat, maaari kong ipagdiwang ang kaisipan sa maliliit na tagumpay at magtuon lamang sa maliliit na laban sa halip na isang higanteng giyera. Ang sinuman ay maaaring kumain ng isang malusog na pagkain, makadaan sa isang pag-eehersisyo o mawalan ng isang libra-ituon lamang ang pansin sa paggawa nito nang paulit-ulit. '

Iugnay ang iyong hangarin sa mga positibong saloobin.

Shutterstock

'Ang isang mahalagang bahagi ng pagiging masaya ay ang pagkakaroon ng isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay,' sabi ni Jill Liberman, isang dating therapist sa pag-uugali at may-akda ng 'Piliin ang Masaya. 'Ipinaliwanag niya na ang isang karaniwang kadahilanan sa tagumpay ng kanyang mga kliyente ay ang pag-uugali. 'Ang saloobin natin ay nakakaapekto sa lahat. Pagdating sa ehersisyo ano ang mga unang bagay na naiisip ng mga tao? Pawis, sakit, walang oras, boring, masipag ... di ba? Kumusta naman ang pagdidiyeta? Ang pag-agaw, hindi gumagana, mga celery stick at cottage cheese. Ang susi sa lahat ay nasa kung paano natin ito titingnan. '

Sinabi ni Liberman na mahalagang baguhin ang iyong pag-iisip sa pamamagitan ng pagtuon ang positibo . Iugnay ang ehersisyo sa mga bagay tulad ng mas mahusay na kalusugan, mas maraming enerhiya, pinabuting pagtulog at isang pinahusay na kondisyon. Steve Siebold, may-akda ng 'Fat Loser: Pagsasanay sa Matigas ng Kaisipan para sa Dieter 'at 'Mamatay na Mataba o Matigas: 101 Mga Pagkakaiba sa Pag-iisip sa Pagitan ng Mataba na Tao at Pagkasyahin ang Mga Tao, 'Idinagdag,' Huwag tumingin sa pagdidiyeta bilang nakakalungkot na maaari lamang tiisin sa loob ng maikling panahon. Sa halip, tingnan ang pagdidiyeta bilang isang diskarte para sa isang panghabang buhay upang mapanatili kang malusog, maganda at maganda ang pakiramdam. '


Manatiling wala sa sukatan.

Shutterstock

'Ang iyong timbang ay maaaring maging isang balakid sa pag-iisip habang nagtatrabaho ka upang malaglag pounds,' sabi ni Shane Allen, isang sertipikadong dalubhasa sa pamamahala ng timbang at nutrisyonista sa palakasan na may PersonalTrainerFood.com . Iminungkahi niya na manatili sa iskala dahil kung timbangin mo ang iyong sarili nang madalas ay maaari kang laging pakiramdam na talunan. 'Ang timbang ay naging isang pambansang pagkahumaling. Ang mga tao ay gumon sa sukat. Kapag nagdiyeta o nag-eehersisyo, madalas nating timbangin ang ating sarili ng maraming beses bawat araw. Sa ikatlo o ikaapat na araw, naguguluhan ka dahil ang iyong timbang ay pataas at pababa. Nabigo ka, pagkatapos ay natalo at pagkatapos ay sumuko ka. '

Sinabi ni Allen na ang sukat ay masamang tool para sa panandaliang pagsukat ng iyong pag-unlad. Sa halip, ituon ang iyong ugali, tulad ng mahusay na pagkain at pag-eehersisyo at bigyang pansin kung paano umaangkop ang iyong damit. Kung nasa tamang landas ka, magsisimula silang makaramdam ng looser. 'Ang bigat ay maaaring kapansin-pansing magbagu-bago pataas at pababa sa loob ng isang linggo, araw o kahit na ilang minuto,' dagdag ni Allen. 'Maaari kang pumunta sa banyo at mawalan ng ilang pounds, kumain at uminom sa panahon ng pagkain at makakakuha ka ng ilang pounds pabalik. Maaari mong panatilihin ang tubig at makakuha ng ilang pounds sa kurso ng isang linggo. Ang iyong katayuan sa hormonal ay maaaring lumikha ng bloating at pagpapanatili ng tubig na tumatagal ng higit sa isang linggo. Ang punto ay ang timbang ay hindi direktang nauugnay sa kung magkano ang taba na nawala o nakuha mo. '