'Ang kolehiyo ay isang lugar na puno ng pagod na gabi, pag-cram, pag-party at kaunting oras para sa malusog na pagkain, kaya kinakailangan ang matalinong snacking,' sabi ni Rene Ficek, isang rehistradong dietitian at nangunguna sa nutrisyonista sa nutrisyon sa Healthy Eating ng Seattle Sutton . Ang Ficek ay isa sa tatlong mga dalubhasa na nag-highlight ng ilan sa mga pinakamahusay na malusog na pagpipilian na mga mag-aaral sa meryenda na dapat magkaroon ng kanilang mga dorm.
Bago mo maabot ang mga libro o magtungo sa iyong unang pagdiriwang ng semestre, tiyaking i-stock ang iyong silid ng dorm (at mini ref) sa 11 malusog na meryenda na ito.
Malusog na Meryenda Sa Bawat Mag-aaral sa Kolehiyo na Dapat Magkaroon ng kanilang Dorm
'Ang kolehiyo ay isang lugar na puno ng pagod na gabi, pag-cram, pag-party at kaunting oras para sa malusog na pagkain, kaya kinakailangan ang matalinong snacking,' sabi ni Rene Ficek, isang rehistradong dietitian at nangunguna sa nutrisyonista sa nutrisyon sa Healthy Eating ng Seattle Sutton . Ang Ficek ay isa sa tatlong mga dalubhasa na nag-highlight ng ilan sa mga pinakamahusay na malusog na pagpipilian na mga mag-aaral sa meryenda na dapat magkaroon ng kanilang mga dorm.
Bago mo maabot ang mga libro o magtungo sa iyong unang pagdiriwang ng semestre, tiyaking i-stock ang iyong silid ng dorm (at mini ref) sa 11 malusog na meryenda na ito.
Perpektong Yogurt
'Sa isang lalagyan na to-go, layer vanilla yogurt (o kefir) na may mga mandarin na dalandan, blueberry o iyong paboritong prutas. Nangunguna sa granola para sa isang sobrang langutngot, 'sabi ni Rene Ficek, isang rehistradong dietitian at nangunguna sa nutrisyonista sa nutrisyon sa Healthy Eating ng Seattle Sutton . Maaari mo rin pumili para sa greek na yogurt , na magdaragdag ng ilang protina o tuktok na may mga mani upang mapanatili ang kagutuman.
DIY Granola
Bumili ng tindahan Ang granola ay maaaring puno ng asukal , kaya kung hindi mo makita kung ano ang gusto mo sa tindahan subukang gumawa ng sarili mo. Bigyang pansin ang dami ng asukal sa iyong mga sangkap - lalo na ang pinatuyong prutas , tulad ng maraming uri na kilala sa pagdaragdag ng toneladang asukal. 'Paghaluin nang handa na kumain ng cereal, pinatuyong prutas at mani sa isang sandwich bag para sa isang on-the-go snack,' sabi ni Ficek. 'Ang mga bag na ito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa calorie at control sa bahagi.'
Bite Size Wrap
'Ikalat ang mustasa sa isang harina na tortilla, tuktok na may isang hiwa ng pabo o ham at idagdag ang mababang taba na keso at litsugas. Hiwain hanggang sa piraso ng laki ng kagat at ilagay sa isang snack bag, ”sabi ni Ficek. Ang pagpipiliang ito ay isang madali, mababang key snack na maaari mong pagsamahin sa silid-kainan at hahayaan ka nito sa loob ng tatlong oras na mga lektura.
Pinatuyong prutas
'Ang prutas ay palaging bahagi ng isang balanseng diyeta, gayunpaman, tulad ng lahat ng mga likas na produkto maaari itong masira nang mabilis,' sabi ni Dr. Scott Weiss, isang lisensyadong pisikal na therapist, board Certified atletic trainer at co-founder ng Bodhizone NYC . ' Pinatuyong prutas ay magbibigay sa iyo ng marami sa mga masasarap na lasa at nutrisyon ng regular na prutas, ngunit papayagan kang i-save ito para sa mas mahabang oras. '
Mga Pretzel
'Bagaman ang mga ito ay mataas sa sodium, ang mga pretzel ay isang kahanga-hangang mababang taba na meryenda na makakatulong mapunan ka, at bigyan ka ng mga pangunahing mineral at hibla,' sabi ni Weiss.
Plain Popcorn
'Ang likas na popcorn ay medyo mababa sa taba at mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant at hibla,' sabi ni Weiss. Nang walang mga add-on (tulad ng mantikilya) o preservatives, ang payak na popcorn 'ay maaaring magsilbi bilang isang mabilis, pagpuno at makatuwirang malusog na meryenda upang malampasan mo ang iyong buong nighters.'
Saging
'[Ang mga saging] ay isang mahusay at magastos na prutas na nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng potasa at hibla,' sabi ni Weiss. 'Para sa mga taong mas aktibo, saging maaaring makatulong na punan ka bago pumunta sa gym o sa patlang at makatulong na maiwasan ang cramp ng kalamnan. '
De-latang tuna
'Habang mataas sa sodium, ang de-latang tuna ay isang budget-friendly na pagkain na maaaring ihanda maraming paraan at nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina at omega-3 fatty acid , ”Sabi ni Weiss. 'Habang ang huli ay maaaring tunog hindi pangkaraniwan, ang omega 3 ay isang mahahalagang fatty acid na tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong cardiovascular system at utak.'
Oatmeal
'Ang Oatmeal ay hindi lamang para sa agahan. Ang malusog na butil ng utak ay napaka-murang at sobrang pagpuno ng walang katapusang mga kumbinasyon ng lasa na gumagawa para sa isang mahusay na meryenda anumang oras ng araw, 'sinabi Lynnette Astaire , isang dalubhasa sa pamumuhay at raw chef ng pagkain. 'Ang natutunaw na hibla ay nagpapanatili sa iyo ng mas buong mas matagal at makakatulong ito upang mapanatili ang freshman 15 sa bay. Dagdag ng prep, linisin at transportasyon ay isang simoy, ang kailangan mo lang ay isang lalagyan ng airtight. ' Mag-ingat sa instant flavored oatmeal, bagaman; bilang ang mga ganitong uri ay madalas na naglalaman ng idinagdag na asukal .
Madilim na Tsokolate
Tsokolate? Bilang isang malusog na meryenda? Taya mo — at maaari itong maging pantay tulungan ang mga estudyante sa kolehiyo na makapagpahinga nang kaunti . 'Ang theobromine ng madilim na tsokolate ay ipinakita upang makagawa ng [isang] masasalamin, masayang pakiramdam. [Ito] ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at binabawasan ang damdamin ng pagkabalisa at stress, 'sabi ni Nichole Dandrea, isang rehistradong dietitian at may-ari ng Nicobella Organics . 'Ang mga catechin sa tsokolate ay tumutulong din upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo at madagdagan ang daloy ng dugo. Dahil ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng makabuluhang halaga ng pareho ng mga sangkap na ito ito ay isang mahusay na meryenda para sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak at pagtulong sa pagtuon at konsentrasyon. Ang susi nila ay dapat itong madilim! (ibig sabihin, gawa sa cacao solids o cocoa alak at hindi gatas, labis na asukal, at iba pang mga additives). '
Mga Blueberry
Kadalasan na kredito sa pagpapalakas ng memorya, ang mga blueberry ay kasama maraming iba pang mga benepisyo ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay pahalagahan. Ang isang tulad na pakinabang, sabi ni Dandrea, ay tumutulong upang pamahalaan ang stress . 'Ang [Blueberry] ay maaaring makatulong upang madagdagan ang mga antas ng dopamine dahil sa kanilang likas na mataas na nilalaman ng tyrosine na nag-convert sa dopamine (ang saging ay gumagawa ng pareho).'
