Shutterstock.comSinabi ni Bykerk na ang isa sa mga pinakamahusay na dahilan upang ilipat ang iyong pagtuon mula sa pagbawas ng timbang ay dahil makakahanap ka ng higit pa kasiyahan sa pag-eehersisyo . Mas magiging pokus ka sa aktibidad, kaysa sa resulta, paliwanag niya. 'Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin kaysa sa isang bagay na sa palagay mo ay magdadala ng pinakadakilang resulta,' aniya. 'Malayo kang malamang na manatili sa isang programa sa pag-eehersisyo kung tunay mong nasisiyahan ito.'
11 Mga Pakinabang sa Ehersisyo na Mas Mahusay kaysa sa Pagbawas ng Timbang
Shutterstock.comPaggamit ng pagbawas ng timbang bilang ehersisyo pagganyak ay hindi laging ganap na epektibo.
'[Ito ay] isinasaalang-alang 'labis na pagganyak,'' sabi ni Lisa Hisscock , isang sertipikadong personal na tagapagsanay ng ACE at Interval Training Rx coach 'Ang iba pang mga halimbawa ay kasama ang isang bakasyon sa beach, pag-ikot sa isang muling pagsasama, o pag-angkop sa isang tiyak na laki ng jean. Mas okay na gamitin ang ganitong motibasyon upang makapagsimula ka, ngunit para sa ehersisyo upang maging bahagi ng iyong buhay, kailangan mong hanapin ang iyong ‘intrinsic na pagganyak,’ ”aniya.
Maaaring isama ang mga bagay tulad ng pinabuting kalagayan, pagbawas ng stress, o pagtatakda ng isang halimbawa para sa iba; ang listahan ay mahalagang walang katapusan dahil maaari kang pumili ng anumang panloob na dahilan-siguraduhin lamang na ito ay makabuluhan at mahalaga sa iyo.
Kung hindi ka sigurado kung saan hahanapin ang iyong intrinsic na pagganyak, sinabi ni Hisscock na dapat mong tanungin ang iyong sarili:Bakit ako makakabangon mula sa kama sa isang malamig, madilim, taglamig na umaga upang patumbahin ang isang pag-eehersisyo kahit na nasa perpektong timbang ako?
'Hanapin ang tunay na sagot doon, itapat ito sa memorya, at iyon ang iyong 'magic pill' para sa pagsunod sa ehersisyo,' sabi niya.
At kung kailangan mo ng tulong sa pagsisimula ng iyong brainstorm, isaalang-alang muna ang labing-isang mga benepisyo sa ehersisyo na mas mahusay kaysa sa pagbawas ng timbang.
Lakas
Shutterstock.comChris Cooper , isang Precision Nutrisyon coach at NSCA sertipikadong propesyonal sa fitness na nagsabi na kumpara sa pagbaba ng timbang, pagsubaybay at pagtuklas ng mga nadagdag sa iyong antas ng lakas ay mas madali. 'Maaari kang tumingin pabalik pagkatapos ng isang buwan at makita na marami kang ginagawa kaysa sa dati,' aniya. 'Kasi yan ang ano lakas ay, ang kakayahang gawin ngayon kung ano ang dati mong hindi nagawa isang linggo, isang buwan, o isang taon na ang nakakalipas. '
Kaligayahan
Shutterstock.comAng isang malaking katawan ng pananaliksik ay tumuturo sa isang link sa pagitan ng ehersisyo at kaligayahan . 'Ang mga taong patuloy na nag-eehersisyo ay mas masaya kaysa sa mga hindi,' sabi ni Saul Juan Antonio Cuautle, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang CEO at Tagapagtatag ng Mga Sistema ng Pagsasanay ng MOS . 'Biologically, naglalabas ang ehersisyo ng mga endorphins at kemikal sa utak na nagdudulot ng parehong masayang pakiramdam bilang isang nakangiting sanggol o isang bar ng tsokolate.'
Mas Mahaba ang Buhay
Shutterstock.comAng pananaliksik na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrisyonnatagpuan na kumpara sa labis na timbang, a laging nakaupo lifestyle maaaring dagdagan ang panganib ng maagang pagkamatay ng halos 50 porsyento. Ang data mula sa pag-aaral ay ipinakita na ehersisyo na sinusunog sa pagitan ng 90 at 110 calories ang isang araw ay maaaring mabawasan ang peligro ng napaaga na pagkamatay ng alinman mula 16 hanggang 30 porsyento. 'Bibigyan ka lamang ng isang katawan, at nakikipaglaban ito sa oras.' sabi ni Cuautle. 'Kung hindi ka nagpapakita ng pag-aalaga at paggalang sa iyong katawan, sino ang gagawa?'
Nadagdagang Mga Antas ng Enerhiya
Shutterstock.com'Ang ehersisyo ay isang natural na tasa ng kape para sa katawan at isip,' sabi ni Cuautle. 'Ang lahat ng nadagdagan na daloy ng dugo ay gagawing mas alerto sa iyo, mas madali para sa iyo na mag-concentrate, at labanan ang tamad pakiramdam na ang labis na trabaho at maraming mga obligasyon ay maaaring magdala. '
Pagkawala ng Stress
Shutterstock.com.
'Ang ehersisyo ay maaaring maging isang santuwaryo para sa katawan at isipan,' sabi ni Cuautle. 'Maaaring ito ang isang bagay na naglilinaw sa iyong isipan nang wala nang iba pa. Maaaring hindi ka palaging sumisigaw sa iyong boss o masuntok ang pader, ngunit palagi kang maaaring tumakbo sa isang mahusay na musika. Sa halip na pabayaan stress kumain ka sa iyo, hayaan ang ehersisyo na nasa tabi mo bilang isa pang outlet ng stress. ”
Antidepressant
Shutterstock.comHindi lamang ang isang regular na nakagawiang ehersisyo ang makakatulong sa iyo na maging mas masaya sa pangkalahatan, ngunit ang ilang pagsasaliksik ay ipinakita na maaari itong makatulong protektahan laban sa pagkalungkot , pati na rin ang gamutin ilan sa mga sintomas nito.
Pinagbuti ang Pangkalahatang Kalusugan at Kaayusan
Shutterstock.comSaAng prinsesang ikakasal,ang matalino na si Count Rugen ay nagsabi kay Prince Humperdinck, 'Kung wala kang kalusugan, kung gayon wala kang anumang nakuha.' Mahalaga ang mabuting kalusugan para sa isang mabuting buhay, at ang ehersisyo ay makakatulong upang mapanatili ang ating pangkalahatang kalusugan sa napakaraming paraan . 'Ang ehersisyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo, bumabawas ng kolesterol, at binabawasan ang panganib para sa maraming mga sakit,' sabi ni Sean Bykerk, isang dalubhasa sa pagbabago ng katawan at may-ari ng Breakthrough Bootcamp sa Mississauga, Ontario.
Masaya
Shutterstock.comSinabi ni Bykerk na ang isa sa mga pinakamahusay na dahilan upang ilipat ang iyong pagtuon mula sa pagbawas ng timbang ay dahil makakahanap ka ng higit pa kasiyahan sa pag-eehersisyo . Mas magiging pokus ka sa aktibidad, kaysa sa resulta, paliwanag niya. 'Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin kaysa sa isang bagay na sa palagay mo ay magdadala ng pinakadakilang resulta,' aniya. 'Malayo kang malamang na manatili sa isang programa sa pag-eehersisyo kung tunay mong nasisiyahan ito.'
Mas Mahusay na Larawan ng Katawan
Shutterstock.comAng pagkahumaling sa pagbawas ng timbang ay maaaring magpatuloy sa mahirap imahe ng katawan , Ipinaliwanag ni Bykerk. 'Ang aking pinakamatagumpay na kliyente ay inuuna ang kalusugan kaysa sa walang kabuluhan, at pagkatapos ay binago ang kanilang katawan bilang isang epekto.'
Katuparan
Shutterstock.com'Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mag-ehersisyo dahil nais nilang magpapayat, at walang mali dito, ngunit ang pinakamalaking gantimpala na may pag-eehersisyo ay hindi sinusukat ng isang sukatan, 'sabi ni Peter Ellison, isang sertipikadong personal trainer ng ACSM at ang Physical Wellness Director sa FitRx sa Brentwood, Tenn. 'Ang ehersisyo para sa kalusugan ay maaaring maging mas epektibo at kapaki-pakinabang kung ihinahambing sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang lamang. Ang pagtuon sa kalusugan sa pag-eehersisyo ay magbubukas sa pintuan ng maraming mga benepisyo. '
Dali sa Pang-araw-araw na Buhay
Shutterstock.com'Kami ay madalas na hindi tumingin malalim sa balat sa aming mga katawan upang makita na kapag nag-eehersisyo, pinapalakas natin ang ating mga puso, baga, kalamnan, at isip upang makumpleto araw-araw na gawain , 'Sabi ni Kasey Arena, isang sertipikadong personal na tagapagsanay, kapwa may-akda ng BODYpeace , at tagalikha ng PowerCakes.net 'Ang paglalakad sa isang hagdan nang hindi paikot-ikot o pagkuha ng isang kahon sa paglipat ng araw ay dalawang bagay na makakatulong sa pag-eehersisyo sa halip na ituon lamang ang limang libra na nais mong mawala.'
