Ang mga pag-eehersisyo na ito ay maaaring hindi ang pinaka matinding, ngunit sila ay epektibo

Sa lumalaking kasikatan ng mga uso sa pag-eehersisyo tulad ng CrossFit, Insanity at Tabata -style na pagsasanay, maaaring pakiramdam na ikaw ay humantong sa maniwala na ang tanging mabisang ehersisyo ay ang mga ginanap sa pinaka matinding intensidad.

Bakit mag-ehersisyo kung hindi ka mahiga sa sahig, nabasa ng pawis sa oras na natapos ka, tama ba?

Mali Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging labis. Hindi lahat ng pag-eehersisyo ay kailangang nasa pinakamataas na intensity na maaari mong hawakan. Sa katunayan, kung hindi mo nais, hindi mo na kailanman kailangang mag-ehersisyo sa isang mataas na intensidad. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang iyong mga layunin.


Oo naman, ang pagtatrabaho nang mas mahirap ay magbibigay-daan sa iyo na umani ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan at fitness sa isang mas maikling oras, ngunit kung mas gugustuhin mong ibaba ito sa isang bingaw o dalawa maaari ka pa ring mag-ehersisyo nang kasing epektibo — at hindi na banggitin, na may mas kaunting peligro para sa pinsala.

Gumawa ng isang aktibidad na kasing simple ng paglalakad. Isa meta-analysis ng dalawang siyentipiko mula sa University College London na sinuri ang 459,833 mga paksa sa isang average ng 11.3 taon na natagpuan na ang isang kinagawian sa araw-araw na paglalakad ay nauugnay sa isang 31 porsyento na pagbaba ng panganib para sa mga kaganapan sa cardiovascular at isang 32 porsyento na nabawasan ang panganib para sa kamatayan. Ipinakita ng mga natuklasan na ang mga benepisyong ito ay naroroon ng kasing kaunti ng lima at kalahating milya ng paglalakad bawat linggo at sa bilis na nakakarelaks na dalawang milya bawat oras.


Kaya, dahil lamang sa mataas na intensidad o mabibigat na timbang ay hindi iyong istilo, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring maging fit, manatiling mahinahon at pakiramdam malusog. Mayroong maraming mga pagpipilian sa pag-eehersisyo doon para sa iyo, at bet namin na mas epektibo sila kaysa sa malamang na iniisip mo. Sa halip na kunin ang mga ito sa gilid, bakit hindi subukan ang mga sumusunod na aktibidad?



* Ang lahat ng mga pagtatantya ng calorie ay batay sa mga kalkulasyon para sa isang 24-taong-gulang, 115 lb. babaeng gumagamit ng HealthStatus.com tagatantiya ng calorie burn.

Paglangoy


Ang paglangoy ay madalas na nauugnay sa paglilibang, at habang maaari itong makapagpahinga maaari din itong tumayo bilang isang mahusay na sesyon ng ehersisyo. Para sa isang oras ng katamtamang paglangoy maaari mong asahan na magsunog ng halos 300 calories. Dagdag nito, nagtatrabaho ka upang bumuo ng lakas sa halos bawat kalamnan ng iyong katawan nang walang matinding epekto ng isang aktibidad tulad ng pagtakbo.

Hakbang Aerobics


Huwag balewalain ang aktibidad na ito na may mataas na enerhiya bilang isang labis na hyped fad mula 80s. Ang isang oras sa hakbang ay maaaring masunog kahit saan mula sa 360 (katamtaman) hanggang 550 (masigla) na mga calorie. Hindi man sabihing, halos masisiguro namin na magkakaroon ka ng isang sabog.


Mag-click dito para sa higit pang mga pag-eehersisyo na mas epektibo kaysa sa malamang na iniisip mo.

10 Paraan upang Masunog ang 100 Calories sa 10 Minuto
6 Madaling Paraan upang Gawing Mas Kasayahan ang Paggawa
Naghahanap Tulad ng Isang Kilalang Tao, Paggawa sa Araw-Araw at 7 Higit pang Hindi makatotohanang Mga Layunin sa Kalusugan Na Hindi Pinahahalagahan ng Iyong Oras