shutterstock
Kapag ang bilang sa sukat ay hindi lamang magpapalipat-lipat, maraming mga katanungan na dapat mong itanong sa iyong sarili - madalas kang uminom ng mahigpit na pagdidiyeta, kumakain ka ba ng masyadong mabilis, lumaktaw ng pagkain, o labis na paggamit ng mga inuming enerhiya ? Narito ang 10 mga paraan upang ayusin ang mga pagkakamali sa pagbawas ng timbang.
* Kaugnay: 10 Malusog na Gawi Pagkasyahin ang Mga Tao na Mabuhay Ni
10 Mga Paraan upang Ayusin ang Mga Pagkakamali sa Pagbawas ng Timbang
shutterstock
Kapag ang bilang sa sukat ay hindi lamang magpapalipat-lipat, maraming mga katanungan na dapat mong itanong sa iyong sarili - madalas kang uminom ng mahigpit na pagdidiyeta, kumakain ka ba ng masyadong mabilis, lumaktaw ng pagkain, o labis na paggamit ng mga inuming enerhiya ? Narito ang 10 mga paraan upang ayusin ang mga pagkakamali sa pagbawas ng timbang.
* Kaugnay: 10 Malusog na Gawi Pagkasyahin ang Mga Tao na Mabuhay Ni
Pakiramdam mo ay hindi ka mapagkakatiwalaan sa pagkain?
'Matutong magbigay ng nutrisyon para sa iyong katawan bago ang anumang pakiramdam ng labis na kagutuman na itinakda bilang mga hangarin ng pagmo-moderate ay hindi nauugnay pagkatapos ng puntong ito, ' Amanda Bos , Eating Psychology Coach at Professional Group Fitness Instructor, sabi ni. 'Igalang ang iyong biyolohikal na kagutuman at kumain kapag nagdamdam ka ng gutom, dahil makakatulong ito sa iyong mabuo ulit ang tiwala sa iyong sarili at pagkain.'
Sumunod sa mahigpit na pagdidiyeta at mahigpit na mga patakaran sa pagkain?
istockphoto.com
Magkaroon lamang ng kung ano talaga, talagang gusto. “Kapag kumakain, tanungin ang sarili, ano ba talaga ang gusto mong kainin? Nagugutom ka ba o nauuhaw? Anong uri ng pagkain o inumin ang nais mo? Kung gayon hayaan mo ang iyong sarili na magkaroon ng eksaktong gusto mo, 'sabi ni Bos. “Masisiyahan ka kapag ikaw maglaan ng oras upang mag-ehersisyo kung ano talaga ang gusto mong kainin, pati na rin ang pagbibigay sa iyong sarili ng pahintulot na talagang tamasahin ito sa isang nakakarelaks na kasiya-siyang kapaligiran. '
Ang pagkain sa mga nakakaabala na humahantong sa labis na pagkain?
shutterstock
'Itakda ang eksena - magtakda ng isang magandang lugar upang kumain at ayusin nang maayos ang pagkain sa plato,' sabi ni Bos. Tanggalin ang mga nakakagambala ng patayin ang TV at inilalagay ang iyong telepono . ' Kung nasa labas ka o sa trabaho, huwag kumain nang tumakbo. Umupo, tikman at tamasahin ang iyong pagkain, ”dagdag niya.
Masyadong mabilis ang pagkain?
istockphoto.com
'Matikman at pabagalin - subukang kumain ng dahan-dahan , pagbibigay pansin sa amoy, panlasa, tunog, pagkakayari at hitsura ng pagkain. Ipikit ang iyong mga mata ng ilang segundo at magkaroon ng kamalayan sa iyong napansin tungkol sa iyong pagkain at karanasan sa pagkain, 'sabi ni Bos. Siguraduhin na pansinin ang anumang mga saloobin o damdamin darating para sa iyo habang kumakain. 'Minsan kumakain kami nang napakabilis na napalampas namin ang lahat ng ibang impormasyon, kaya't nagtaka tungkol sa iyong sariling mga panloob na reaksyon,' dagdag niya.
Patuloy ba kayong kumakain nang lampas sa isang kumportableng antas ng kapunuan?
istockphoto.com
Sinabi ni Bos na dapat mong i-rate ang karanasan. 'I-rate ang kasiyahan na nakukuha mo ang unang ilang kagat ng pagkain sa isang sukat mula 1 hanggang 10 (1 ang pinakamaliit na kasiya-siya at 10 ang pinaka). Pagkatapos ihinto ang kalahati sa pagkain ng pagkain at i-rate ulit ito. ' Sa wakas, i-rate ang pagkain kapag bumaba ka sa huling kagat, sabi niya. 'Malamang na mahahanap mo na ang mga numero ay nababawasan kasama ang pagkain.'
Hindi masabi kapag nabusog ka?
istockphoto.com
' Kumuha ng time-out sa kalagitnaan ng iyong pagkain upang suriin kung gaano ka kabusog. Ang time-out na ito ay isang pangako na mag-check-in sa iyong katawan at sa iyong panlasa at magpasya kung ang iyong pagkain ay nakakaapekto sa marka, 'sabi ni Bos. Hindi nangangahulugang kailangan mong ihinto ang pagkain. Tanungin ang iyong sarili, 'karapat-dapat ba ang pagkain para sa iyong panlasa, o nagpapatuloy kang kumain nang wala sa ugali, dahil lamang doon? Nakaramdam ka ba ng nasiyahan o puno, anong antas ka sa mga tuntunin ng pagiging nasiyahan at busog ? '
Pagdiyeta sa pagmamaneho mo?
shutterstock
“Tandaan na hindi mo kailangang gawin kumain ng isang perpektong diyeta upang maging malusog , 'Sabi ni Bos. 'Hindi ka biglang makakakuha ng isang kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog o makakuha ng timbang mula sa isang meryenda, isang pagkain, o isang araw ng pagkain.' Ito ang palagi mong kinakain sa paglipas ng panahon na mahalaga; ang pag-unlad hindi pagiging perpekto ang mahalaga, dagdag niya.
Ang pag-eehersisyo ba ay parang parusa?
shutterstock
' Igalaw mo ang iyong katawan sa paraang maganda ang pakiramdam para sa iyo. Ituon ang mga aktibidad na nakapagpapalakas at nakapagpapasigla, 'sabi ni Bos. 'Ang pisikal na kilusan ay may napakaraming mga benepisyo na lampas sa pagsunog ng calories.'
Nilaktawan mo ba ang mga pagkain?
istockphoto.com
Kaya nadulas ka at kumain ng napakaraming mga hiwa ng pizza; hindi ito nangangahulugan na dapat mong laktawan ang iyong susunod na pagkain. Basta i-restart ang iyong normal na gawain at magpatuloy sa pagkain ng malusog at paggawa masustansyang mga pagpipilian ng pagkain . Huwag pansinin ang nakaraan, ituon ang pansin sa pagkamit ng iyong mga layunin.
Nag-o-overuse ka ba sa mga inuming enerhiya?
istockphoto.com/bluebeat76
Oo, binibigyan ka nila ng lakas at naging sangkap na hilaw sa maraming mga gawain sa pag-eehersisyo, ngunit hindi kinakailangan. Mga inuming enerhiya ay puno ng walang laman na calorie, asukal, sosa, at caffeine; hindi banggitin, maaari silang maging lubhang mapanganib sa iyong kalusugan. Ang dami ng caffeine sa mga inuming enerhiya ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, sakit ng ulo , pagkabalisa, hindi mapakali, nerbiyos, pagduwal, at pagkamayamutin. Sa halip na ubusin ang mga inuming enerhiya, mag-hydrate ng tubig o, kung talagang nangangailangan ka ng isang boost ng enerhiya, tingnan ang ilan mga paraan na walang caffeine upang mapalakas ang iyong lakas .
