Shutterstock

Nabulok na pagkain, abalang iskedyul na nakaimpake sa mga pagdiriwang, sapilitan sa pamimili stress at mas maraming sira na pagkain: ang mga bagay na ito ayhinditungkol saan ang pista opisyal. Gayunpaman, para sa karamihan ay madalas nilang nailalarawan ang panahon at karaniwang ipinakikita ang kanilang mga sarili bilang mga hadlang na nagpapahirap sa pagpapanatili ng malusog na gawi.

Dahil lamang sa oras na ito ng taon ay maaaring maging medyo hectic, gayunpaman, ay hindi nangangahulugang ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness ay hindi maiiwasang mailagay hanggang sa Bagong Taon . Sa kurso ng kapaskuhan mayroong mga maliliit na bagay na maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong malusog na gawi ay hindi mahuhulog sa tabi ng daan habang nasisiyahan din sa lahat ng mga nakakatuwang gamutin na dumating sa paligid ng oras na ito ng taon.


Nais na malaman kung paano mo maipapanatili nang walang kahirap-hirap ang iyong malusog na gawi sa lahat ng mga piyesta opisyal? Narito ang inirekomenda ng ilang eksperto.

10 Mga Tip upang matulungan kang mapanatili ang malusog na mga kaugalian sa Pamamagitan ng Buong Panahon ng Holiday

Shutterstock


Nabulok na pagkain, abalang iskedyul na nakaimpake sa mga pagdiriwang, sapilitan sa pamimili stress at mas maraming sira na pagkain: ang mga bagay na ito ayhinditungkol saan ang pista opisyal. Gayunpaman, para sa karamihan ay madalas nilang nailalarawan ang panahon at karaniwang ipinakikita ang kanilang mga sarili bilang mga hadlang na nagpapahirap sa pagpapanatili ng malusog na gawi.

Dahil lamang sa oras na ito ng taon ay maaaring maging medyo hectic, gayunpaman, ay hindi nangangahulugang ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness ay hindi maiiwasang mailagay hanggang sa Bagong Taon . Sa kurso ng kapaskuhan mayroong mga maliliit na bagay na maaari mong gawin upang matiyak na ang iyong malusog na gawi ay hindi mahuhulog sa tabi ng daan habang nasisiyahan din sa lahat ng mga nakakatuwang gamutin na dumating sa paligid ng oras na ito ng taon.

Nais na malaman kung paano mo maipapanatili nang walang kahirap-hirap ang iyong malusog na gawi sa lahat ng mga piyesta opisyal? Narito ang inirekomenda ng ilang eksperto.

Huwag maging masyadong tamad tungkol sa iyong diyeta.

Shutterstock


Dr. Wendy Bazilian, DrPH, R.D., nutrisyon consultant at co-founder ng Kalusugan ng Bazilian sa San Diego at may-akda ngAng SuperFoodsRx Diet: Mawalan ng Timbang sa Lakas ng SuperNutrients, iminumungkahi na mapanatili ang iyong mindset na nakatuon sa balanseng gawi sa pagkain na kalooban panatilihin ang iyong metabolismo boosted . 'Huwag laktawan ang pagkain, ngunit sa halip ay kumakain ng mas magaan na mga bahagi,' paliwanag niya. 'Ituon ang masinsinang nutrient ngunit mas mababa ang mga calorie na prutas at gulay nang regular upang magbigay ng mahusay na nutrisyon, enerhiya, bitamina at mga nutrisyon ng halaman na mahalaga para sa metabolismo, pagpapanatili ng timbang at magandang kalusugan. Ang pagkain sa holiday ay tungkol sa kung ano ang dapat mong kainin tulad ng dapat mong limitahan. At kung paano mo sisimulan ang bilang ng araw. Para sa isang madaling on-the-go na resipe, subukan ito Organic na Vanilla Millet Muffin . '

Tandaan, ang bawat kaunting ehersisyo ay mahalaga.

Shutterstock

'Panatilihin ang iyong programa sa pag-eehersisyo, kahit na 15 minuto lamang sa isang araw,' sabi ni Bazilian. 'Itakda makatuwirang mga layunin at kunin ang iyong ehersisyo sa ehersisyo sa kalendaryo bilang isang pangako. Layunin upang mapanatili ang iyong timbang, hindi upang gumawa ng anumang marahas na pagbawas sa panahon ng kapaskuhan, na madalas na humantong sa pagkabigo. Isama malusog na suporta sa nutrisyon para sa iyong ehersisyo at kalusugan. '

Tumagal ng kaunting oras upang mai-decompress.

Shutterstock


'Ang mga Piyesta Opisyal ay maaaring maging masaya, ngunit nakakapagod din sa pagbili ng regalo, pagsasama-sama ng pamilya at trabaho, at labis na labis na pagkain at inumin, habang sinusubukang panatilihing malusog,' paliwanag ni Bazilian. “Kung nahihiya ka, gumawa ng isang maliit na bagay araw-araw upang maging nakasentro. Subukan ang isang chamomile o green tea break, subukan pagmumuni-muni , sumulat sa o magsimula a journal ng pasasalamat , o subukan aromatherapy .

Panatilihing malakas ang iyong immune system.

Shutterstock

'Sa panahon ng malamig at trangkaso na puspusan, ang abala sa mga pista opisyal ay maaari ding makaapekto sa iyong kalusugan,' sabi ni Bazilian, 'Kaya't mahalaga na suportahan ang iyong immune system para mapanatili ang pakiramdam mo. Masiyahan sa mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng citrus at kiwi o isaalang-alang ang suplemento na sumusuporta sa immune .

Huwag matakot na lumihis mula sa pamantayan.

Shutterstock


'Palitan ang okasyon para sa holiday mix-and-mingle,' paliwanag ni Bazilian. 'Sa halip na isa pang cocktail o dinner party, bakit hindi subukang mag-host ng holiday brunch? Gumawa ng maaga ang ilang mga madali at masarap na item masustansiyang gulay tulad ng isang Gruyère Mushroom Soufflé . Magdagdag ng isang magandang gupit na prutas na salad at isang maligayamocktailat mayroon kang isang holiday brunch party. '

Magtakda ng isang layunin.

Shutterstock

'Magrehistro para sa isang darating na kaganapan sa fitness, tulad ng paglalakad o karera, at hilingin sa mga kaibigan na sumali sa iyo , 'Sabi ni Lisa Corsello, isang ACE Certified personal trainer at nagtatag ng Paso , isang pangkat na fitness studio na nakabase sa San Francisco na nagsasama ng Pilates, cardio at weights. 'Ang pagkakaroon ng isang bagay na sanayin ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa isang pangmatagalang layunin.'

Lumikha ng isang malusog na nakagawiang meryenda.

Shutterstock


Jessica Sepel , isang internasyonal na nutrisyonista at dalubhasang pangkalusugan, inirekomenda ang pagkain a malusog, nakakabusog na meryenda bago pumunta sa mga pagdiriwang, sa ganoong paraan mas malamang na mag-meryenda ka ng walang isip o sobrang kumain sa oras ng pagkain. Ang isa pang pagpipilian na iminumungkahi niya ay ang lumikha ng malusog na mga bersyon ng iyong mga paboritong tratuhin upang maisama at ibahagi sa lahat.

Huwag matakot na sabihin hindi minsan.

Shutterstock

Tandaan, hindi mo kailangang tanggapin ang bawat holiday treat na darating sa iyo. Ang pagsasanay ng pagmo-moderate sa pamamagitan lamang ng pagpapakilala sa bawat ngayon at pagkatapos ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga layunin sa nutrisyon at diyeta. 'OK lang na sabihin na hindi,' sabi ni Sepel. 'Magtiwala ka at napaka magalang na sabihin 'hindi salamat.'' Tinukoy din niya na hindi mo dapat hayaan ang isang splurge na humantong sa isang kontrol ng pababang pag-ikot. ' Rekomendasyon sa iyong malusog na gawi sa pagkain kaagad, 'she said.

Kung maaari, mag-ehersisyo ng maaga araw-araw.

Shutterstock

Lalo na sa mga araw na alam mong magiging busy ka, inirekomenda ni Sepel pagkuha ng iyong pag-eehersisyo nang maaga kaya hindi ka na mag-aalala tungkol dito sa paglaon. 'Tutulungan ka nitong makaramdam ng pagtuon kahit na sa kabaliwan,' paliwanag niya. 'At ang pananatili sa isang gawain ay nangangahulugang hindi mahirap na bumalik sa track pagkatapos ng bakasyon - hindi na kailangang gawin itong resolusyon ng Bagong Taon.' Tingnan din: Mga Simpleng Trick upang Gawing Mas Madali ang Ehersisyo sa Umaga

Sulitin ang karaniwang mga tradisyon sa holiday.

Shutterstock

Itinuro ni Sepel na maraming mga tradisyon sa bakasyon ay maaari ding doble bilang ehersisyo . Tulad ng 'power shopping,' halimbawa. 'Ang mall ay isang magandang lugar upang makakuha ng cardio,' sabi niya. Iminungkahi din niya na makilahok sa mga karera sa kasiyahan sa bakasyon at paglalakad kasama ang iyong pamilya pagkatapos ng malaking pagkain sa holiday .