Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na wakasan ang pag-ikot ng diet-binge Shutterstock.com

Sa kabila ng sinabi sa iyo ng lahat ng mga ad ng pagbaba ng timbang, ang kakayahang magkasya sa isang sukat na zero bikini ay hindi dapat ang iyong pinakadakilang tagumpay sa buhay. Hindi rin ito makakatulong sa iyo na makamit ang totoong kaligayahan, panloob na kapayapaan, kumpiyansa sa sarili o pagpapahalaga sa sarili.

Gayunpaman ang aming kultura ay naglalagay ng isang diin sa hitsura at manipis mahirap na hindi ma-sway bersyon ng kagandahan ng lipunan at kung paano sasabihin sa iyo ng multi-bilyong dolyar na industriya na pagdidiyeta na tumingin. Ang mga batang batang babae na nagpapalabas ng mga imahe ng kanilang mga paboritong kilalang tao ay nakakakuha ng mensahe nang malakas at malinaw; kung nais mong maging matagumpay, mayaman, o sa isang relasyon sa isang magandang lalaki, simulan ang pagdidiyeta.

Maraming mga gateway sa pagkain ng hindi maayos na pag-iisip at pag-uugali, at ang pagdidiyeta ay isa sa pinakakaraniwan at mapanganib. Sa tulong ng hindi mabilang na mga programa sa pagbawas ng timbang, milyon-milyong mga tao ang nag-set up ng kanilang sarili hanggang sa kalahating gutom sa buong araw, na iniiwasan ang mga pagkaing 'masama'. Maaari kang maging isang tao na sumusubok na mahigpit na paghigpitan ang iyong paggamit ng mga calorie sa buong araw. Madali mong laktawan ang agahan, makagambala sa tanghalian na may abala sa iskedyul ng trabaho, at kahit na puting buko na inaalis ang hapunan. Ngunit sa mga oras ng gabi ang iyong katawan ay nagugutom at nagagalit. Kailangan nito ng kabuhayan upang magawa ang lahat ng nais mong gawin.


Kapag itinulak mo ang iyong katawan upang makagawa nang hindi binibigyan ito ng gasolina na kinakailangan nito upang mangyari iyon, ito ay tulad ng paghingi sa iyong kotse na pumunta sa 100 milya sa isang walang laman na tangke ng gas.

Dahil hindi ito maaaring mangyari, naka-set up ka na ngayon upang magsaya. Sa isang pagod at gutom na estado, ang iyong paghuhusga ay may kapansanan at pagtaas ng impulsivity. Sa pagtatangka na balansehin muli ang kakulangan ng pagkain, ikaw ay mahina laban sa labis na tubig, na bumabawi sa malalim na paglubog ng asukal sa dugo at naubos na enerhiya. Ang Bingeing ay hindi pareho sa simpleng labis na pagkain. Tatlong labis na cookies ang sobrang kumain — ang buong bag na sinusundan ng iba pang mga meryenda ay isang binge.


Kapag nag-binge ka marahil ay ginagawa mo ito sa isang hiwalay na estado. Maraming tao ang nagsasabing hindi nila natitikman kung ano ang kanilang kinakain, o nakakaranas ng nakatayo sa labas ng kanilang sarili na pinapanood ang binge nang walang kakayahang huminto. Ang Bingeing ay humahantong sa isang estado ng pisikal na sakit at pagkapagod, pati na rin ang matinding pakiramdam ng pagkakasala, kahihiyan, kawalan ng lakas, pagkapoot sa sarili, at isang malalim na pagkawala ng kontrol. Ang mga saloobin at karanasan na ito ay nagtakda sa iyo upang 'gumawa-up' para sa binge sa pamamagitan ng gutom muli. Ito ang simula ng paghihigpit-binge-restric cycle na lumilikha ng mga komplikasyon sa medisina, sakit sa emosyonal at sikolohikal, at maaaring humantong sa malubhang kapansanan.

Hindi madali na sinasadyang pumili na huwag pansinin ang mga imahe at mensahe na nagsasabi sa iyo kung ano ang dapat at hindi dapat kainin o kung gaano mo dapat timbangin. Ngunit may mga mahahalagang hakbang na maaari mong gawin upang matulungan na masira ang gutom na gutom, muling i-claim ang iyong katawan, at magsimulang mag-focus sa halip sa mas makabuluhang mga paraan upang makamit ang isang tunay na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.

-10 Mga Tip para sa Breaking a Binge Eating Habit-

isa Igalang at igalang ang pagiging natatangi ng iyong katawan at kung paano ito sinadya upang tumingin.


2. Gawin ang may malay-tao na pagpipilian upang makinig sa iyong katawan kaya kumain ka kapag nagugutom ka, at mas magkaroon ng kamalayan kapag nabusog ka.

3. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang masiyahan sa iyong kinakain. Dalhin ang iyong oras upang tikman at pahalagahan ito. Maaari lamang irehistro ng iyong utak ang kabuuan kung ito ay 'naroroon' para sa karanasan ng pagkain.

4. Itigil ang pagdidiyeta! Pagtuon sa halip sa laki ng bahagi at pagkain ng balanseng pagkain at meryenda.

5. Huwag laktawan ang pagkain. Itinakda ka nila para sa bingeing sa pagtatapos ng araw.


6. Isipin ang tungkol sa pagkain bilang isang positibong mapagkukunan ng enerhiya at kabuhayan, kaysa sa isang mapagkukunan ng ginhawa, gantimpala, o sandata.

7. Itigil ang pag-label ng mga pagkain bilang 'mabuti' o 'masama.' Iyon ay nagdaragdag ng isang hindi kinakailangang emosyonal na sangkap sa pagkain at itinatakda sa diyeta.

8. Magpasya kung gaano karaming lakas ang ibibigay mo sa bilang sa sukatan , at kung hanggang saan mo papayagan itong tukuyin ang iyong halaga.

9. Linangin ang isang kasanayan sa pasasalamat para sa lahat ng mga kamangha-manghang bagay na ginagawa ng iyong katawan para sa iyo araw-araw!


10. Piliing gumastos ng mas kaunting pag-iisip ng enerhiya at pag-aalala tungkol sa pagkain, calories, at sa hugis ng iyong tiyan. Sa halip, muling i-channel ang enerhiya sa mga libangan, mapagmahal na relasyon, personal at propesyonal na paglago, pagbabayad nito, at paggawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa mundo.