Shutterstock

Ayon sa a 2012 NY Times artikulo ni Buettner, ang 'tradisyonal na katutubong' ng Ikaria ay nakatira nakakarelaks ngunit aktibong buhay. Natural silang gumising, gumugol ng oras sa pagtatrabaho sa kanilang mga hardin, kumain ng huli na tanghalian na sinusundan ng mga naps at pagkatapos ng paglubog ng araw, gumugol ng kalidad na oras sa pakikisalamuha sa kanilang mga kapit-bahay. Ang tradisyunal na pag-eehersisyo (isipin ang pagtakbo, pagbibisikleta, CrossFit) ay hindi isang malaking bahagi ng pamumuhay ng Ikarian. Sinabi ni Buetnner na 'ginampanan nito ang isang maliit na papel sa pinakamainam.' Sa halip, hinala niya ay kombinasyon ito ng kanilang malusog na diyeta at pang-araw-araw na pakikihalubilo na nagbibigay ng malaki sa kanilang walang uliran na mahabang buhay.

Ikaria, Greece: Ang Pamumuhay

Shutterstock

Ayon sa a 2012 NY Times artikulo ni Buettner, ang 'tradisyonal na katutubong' ng Ikaria ay nakatira nakakarelaks ngunit aktibong buhay. Natural silang gumising, gumugol ng oras sa pagtatrabaho sa kanilang mga hardin, kumain ng huli na tanghalian na sinusundan ng mga naps at pagkatapos ng paglubog ng araw, gumugol ng kalidad na oras sa pakikisalamuha sa kanilang mga kapit-bahay. Ang tradisyunal na pag-eehersisyo (isipin ang pagtakbo, pagbibisikleta, CrossFit) ay hindi isang malaking bahagi ng pamumuhay ng Ikarian. Sinabi ni Buetnner na 'ginampanan nito ang isang maliit na papel sa pinakamainam.' Sa halip, hinala niya ay kombinasyon ito ng kanilang malusog na diyeta at pang-araw-araw na pakikihalubilo na nagbibigay ng malaki sa kanilang walang uliran na mahabang buhay.

Ikaria, Greece: The Diet

Shutterstock

Iniulat ni Buettner na ang diyeta sa Ikarian ay binubuo pangunahin sa mga gulay na naani mula sa kanilang mga hardin, mga legume, mga dahon na gulay at 'maraming' langis ng oliba . 'Ang kanilang diyeta ay tipikal din: isang agahan ng gatas ng kambing, alak, sambong tsaa o kape, honey at tinapay,' sumulat si Buettner. 'Ang tanghalian ay halos palaging beans (lentil, garbanzos), patatas, gulay (haras, dandelion o isang tulad ng spinach na berde na tinatawag na horta) at kung anuman ang mga pana-panahong gulay na ginawa ng kanilang hardin; ang hapunan ay tinapay at gatas ng kambing. ' Bilang karagdagan, ayon kay Buettner, ang mga Ikarians ay kilala sa pag-inom ng marami mayaman sa antioxidant mga herbal na tsaa na gawa sa mga sangkap tulad ng ligaw na mint o rosemary.


Okinawa, Japan: Ang Pamumuhay

Tradisyonal na pamumuno ni Okinawan ng katamtamang aktibong buhay. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay kasama ang lahat mula sa paglalakad sa umaga hanggang sa tradisyonal na mga aralin sa sayaw at pagluluto, ayon sa isang ulat sa Newsweek . Kinilala ng Buettner ang mahabang buhay ng populasyon na ito sa ideya ng kultura na 'ikigai,' o 'ang dahilan kung bakit ka gigising sa umaga.' 'Sinasabwat [nito] ang buong buhay ng may sapat na gulang,' isinulat niya. 'Nakukuha nito ang mga centenarians mula sa kama at lumabas sa madaling upuan upang magturo ng karate, o upang gabayan ang baryo nang espiritwal, o upang maipasa ang mga tradisyon sa mga bata.'(Nakalarawan dito, ang Okinawan village ng Onna.)

Okinawa, Japan: The Diet

Shutterstock

Kapag si Michael Booth, isang reporter para sa Ang tagapag-bantay , bumisita sa Okinawa upang siyasatin ang diyeta ng populasyon, pinakain siya ng 'bigas at tofu, mga sanga ng kawayan, damong-dagat, atsara, maliit na cubes ng tiyan ng baboy at isang maliit na cake sa lokal na 'longevity café.'' Dr. Craig Willcox, co-author ng Ang Okinawa Program at isang matagal nang mananaliksik ng diet na Okinawan ay nagsabi kay Booth, 'Ang mga Okinawans ay may mababang peligro ng arteriosclerosis at cancer sa tiyan, isang napakababang peligro ng mga cancer na umaasa sa hormon, tulad ng cancer sa suso at prosteyt. Kumakain sila ng tatlong servings ng isda sa isang linggo, sa average ... maraming buong butil, gulay at mga produktong toyo din, mas maraming tofu at higit pang konbu seaweed kaysa sa sinumang iba pa sa mundo, pati na rin ang pusit at pugita, na mayaman sa taurine - yan maaaring magpababa ng kolesterol at presyon ng dugo . '


Sardinia, Italya: Ang Pamumuhay

Shutterstock

Sa Sardinia, nalaman ni Buettner na ang isang kulturang pag-uugali na ipinagdiriwang ang mga matatanda ay tila pinananatili silang 'nakikibahagi sa pamayanan at sa mga bahay na pinalawak ng pamilya hanggang sa sila ay nasa edad na 100.' Sinabi niya Ngayon ang mga tagapagbalita na sina Linda Carroll at Jake Whitman na ang mga Sardinia ay karaniwang naglalakad ng maraming mga milya bawat araw, isang kadahilanan na malamang na nag-aambag sa mahabang buhay ng kanilang pisikal na kalusugan. Ayon sa Mga Blue Zone website, ang ilang mahahalagang prinsipyo ng Sardinian ay kinabibilangan ng: inuuna ang pamilya, ipinagdiriwang ang mga matatanda, higit na naglalakad at tumatawa kasama ang mga kaibigan.

Sardinia, Italya: Ang Diet

Shutterstock

Ang mga taga-Sardinia ay kumakain ng karamihan sa diyeta na nakabatay sa halaman para sa karamihan ng kanilang buhay, sinabi ni Buettner kina Carroll at Whitman. Gayunpaman, ayon sa isang ulat mula sa NPR , nang si Buettner ay nagtatrabaho kasama ang isang mananaliksik upang mahukay nang malalim sa lifestyle ng Sardinia, nalaman nila na ang mga pastol sa lugar, na nagtutulak ng mga hayop mula sa bundok hanggang sa kapatagan, ay malamang na mabuhay hanggang sa 100. Ayon kay Buettner, ang mga pastol ay kumakain ng maraming kambing gatas at keso ng tupa. 'Gayundin, isang katamtamang dami ng mga carbs upang sumama dito, tulad ng flat tinapay, sourdough na tinapay at barley,' isinulat ng reporter ng NPR na si Eliza Barclay. 'At upang balansehin ang dalawang pangkat ng pagkain na iyon, ang mga Sardinian centenarians ay kumakain din ng maraming haras, fava beans, chickpeas, mga kamatis, almonds, milk thistle tea at alak mula sa Grenache grapes.' (Nakalarawan dito, ang pecorino sardo, o 'fiore sardo,' isang matibay na keso mula sa isla ng Sardinia ng Italya, na gawa sa gatas ng mga lokal na tupa ng Sardinia.


Loma Linda, California: Ang Pamumuhay

Ni Loma Linda University Church ng Seventh-day Adventists . Lisensyado sa ilalim CC BY-SA 3.0 Wikimedia Commons

Ang lugar na ito ay higit na pinopunan ng mga miyembro ng Seventh-day Adventist church, isang pamayanan, ayon sa NPR, na tumatanggi naninigarilyo , umiinom , pagsayaw, TV, pelikula at 'iba pang mga nakakagambala ng media.' Mga tao dito mabuhay ang average na Amerikano ng halos 10 taon at ang kanilang mabuting kalusugan at kahabaan ng buhay ay maiugnay sa regular, katamtamang pag-eehersisyo, paggugol ng oras sa mga kaibig-ibig na kaibigan, pagtulong sa iba, kumain ng maaga, magaan na hapunan at pag-inom ng maraming tubig.(Larawan dito, Loma Linda University Church.)


Loma Linda, California: Ang Diet

Shutterstock

Ayon sa The Guardian, ang mga taong naninirahan sa pamayanan na ito ay pangunahing sumusunod sa a vegetarian diyeta, at iniulat ng NPR na ang kanilang mga pagpipilian sa pagkain ay medyo 'biblikal,' na may malaking pokus na nakalagay sa mga butil, prutas, mga mani at gulay. Ang ilan ay kumakain ng maliit na halaga ng mga isda at karamihan ay iniiwasan ang mga hindi likas na sugars.(Nakalarawan dito, Mga sariwang strawberry sa isang merkado sa kalye; Loma Linda, California.)

Nicoya, Costa Rica: Ang Pamumuhay

' Sunset over Nicoya 'ni ChrisHodgesUK - Sariling gawa. Lisensyado sa ilalim CC BY-SA 3.0 sa pamamagitan ng Wikimedia Commons .

Ang mga Nicoyans sa Costa Rica ay gumagamit ng term na plan de vida upang ilarawan ang isang panghabang buhay na kahulugan ng hangarin, 'Sumulat si Buettner sa The NY Times. 'Tulad ng sinabi sa akin ni Dr. Robert Butler, ang unang direktor ng National Institute on Aging, na maaaring tukuyin ang kahulugan ng iyong buhay ay nagdaragdag sa iyong inaasahan sa buhay.' Bilang karagdagan, ang mga taong naninirahan sa rehiyon ay kilala sa pagsunod sa ilang mga simple malusog na pilosopiya sa pamumuhay , kabilang ang pag-inom ng maraming tubig (ang tubig ng Nicoyan ay may mataas na konsentrasyon ng calcium), paglalagay ng malaking pokus sa pamilya, pagkain ng magaan na hapunan, pagpapanatili ng palakaibigang mga social network at pagkuha 'Matinong' dami ng araw .(Larawan dito, isang paglubog ng araw sa ibabaw ng Nicoya.)

Nicoya, Costa Rica: Ang Diet

Shutterstock

Ang mga beans ay isang sangkap na hilaw sa diyeta ng Nicoyan, ayon sa The Guardian, at sinabi ni Buettner na ang 'malaking lihim' ay ang 'tatlong kapatid na babae' ng Meso-American agrikultura: beans, mais at kalabasa. 'Ang tatlong staples na iyon, kasama ang mga papaya, yams, saging at mga palad ng peach (isang maliit na prutas na hugis-itlog ng Central American na mataas sa bitamina A at C), ang nagpapalakas sa mga matatanda ng rehiyon sa paglipas ng isang siglo,' iniulat ng NPR.