shutterstock

10 Mga Dahilan na Hindi Mo Matutulog (at Ano ang Magagawa Mo Tungkol Dito)

shutterstock

'Lahat tayo ay mga de-koryenteng nilalang, at mahalaga na mabuhay ng maayos ang ating buhay may kalikasan. Sa sandaling masira natin ang pagkakaayos na iyon, lumilitaw ang mga sakit at problema sa pagtulog, 'Connie Rogers, Certified Integrative Holistic Coach at Certified Brain Health Coach, sabi.


'Mga dekada ng paglunok hindi magandang kalidad ng mga pagkain at nakakalason na pagkakalantad ay maaaring at magbabago ng ating mga kalagayan, kalusugan, at antas ng stress sa kalaunan ay labis na nagpapabigat sa aming biochemistry at balanse ng bioelectrical, 'sabi niya. Narito ang ilang mga tip sa kung ano ang maaari mong gawin.

Takot at galit

shutterstock


Parehong na-stress kami at negatibong singil; ang pag-aalala tungkol sa pagtulog ay maaaring maging hindi makabunga. 'Tama ang sinabi ng lola ko: 'Huwag kang matulog na galit,'' Connie Rogers, Certified Integrative Holistic Coach at Certified Brain Health Coach, sabi. 'Ang mga pagkakaiba ay isang dobleng talim ng tabak. Ito ang pinagsasama-sama tayo at maaaring hindi maiwasanputulin ang relasyon . ' Pagsasanay ng isang mas nakasentro na paraan ng pagiging. 'Buksan ang komunikasyon upang ayusin ang mga argumento sa iyong kapareha o miyembro ng pamilya bago matapos ang iyong araw,' dagdag niya.

Pagkakalantad sa matalinong metro

shutterstock

'Ang pinaka-madalas na naiulat na mga sintomas mula sa pagkakalantad sa matalinong metro ay hindi pagkakatulog, sakit ng ulo , ingay sa tainga, [at] pagkapagod. Ito ang mga ito sintomas na makakapigil sa atin na makatulog, 'sabi ni Rogers. 'Ang taong sensitibo nang husto ay maaaring makahanap ng mahirap upang makapagpahinga kasama ang‘ radio frequency radiation ’na malapit. Hilingin sa iyong kumpanya ng kuryente na alisin at palitan ang iyong smart meter ng isang ligtas na analog meter. '

Talamak na stress

istockphoto.com


Maaari itong mapanganib sa magandang bakterya sa gat . 'Ang matagal na stress at mataas na antas ng cortisol ay nagdaragdag ng panganib para sa mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang matataas na asukal sa dugo ay may direktang ugnayan na hindi makatulog, 'sabi ni Rogers. 'Uminom ng mga herbal na tsaa sa halip inuming naka-caffeine . Ang mga stimulant tulad ng caffeine ay nakakagambala sa mga antas ng cortisol, at nagdaragdag ng stress. Isama ang pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain, magpasya kung saan mo nais na dumaloy ang iyong lakas, at panatilihing naka-check ang mga antas ng stress. '

Mga patlang ng electromagnetic

shutterstock

' Mga patlang ng electromagnetic pigilan ang aktibidad ng pineal gland at bawasan ang paggawa ng melatonin, 'sabi ni Rogers. 'Nangangahulugan itong [na] ang mga neurotransmitter ay nalilito sa mga pagpapalabas ng asul na ilaw mula sa mga TV, computer at cell phone. Idisenyo ang iyong silid-tulugan upang maging isang lugar para sa pahinga at alisin ang mga exposure ng EMF. '

Labis na katabaan

shutterstock


' Ayon sa sa School of Medical Science sa University of New South Wales ng Australia, ang labis na timbang ay sanhi ng junk food na nagbabago sa ating pag-uugali. Ang pagtaas sa taba ng mga cell Ang mga nagtatago ng hormon ay nakakagambala sa mga antas ng asukal sa dugo at pinipigilan kaming makatulog, 'sabi ni Rogers. Pumili ng pagkakasundo sa halip na labis na timbang. Iwasan ang mabibigat na pagkain bago matulog . Ditch ang basura, sorbetes, cake, at soda. ' Ang gat microbiome ay ang pundasyon ng aming kalusugan. 'Kung gagawin natin ito para sa pagpapahalaga, binubuksan natin ang ating sarili sa maraming iba pang mga maiiwasang sakit,' dagdag niya.

Hika

istockphoto.com

' Hika maaaring nagmula sa pagkasensitibo sa mga pagkain, pagkakalantad sa amag, mga gamot, nakakalason na samyo, gumagala hayop , dust mites, o mga kemikal sa loob ng mga kutson, na iniiwan ang hika na hindi makaramdam ng sapat na komportable na makatulog, 'sabi ni Rogers. 'Ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip ay may kasamang reflexology sa mga talampakan ng paa na ginagamit lavender mahahalagang langis. Maaaring gusto mo ring gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na alisin ang mga nakakalason na pagkakalantad, natural na kumain, bumili ng isang organikong kutson at home air filtration system, at maiwasan ang mga GMO. '

Mga antas ng melatonin

istockphoto.com


'Ang Melatonin ay gumaganap ng isang bahagi sa maraming proseso ng pisyolohikal. Kinokontrol nito ang stress ng oxidative, nakikipaglaban sa pamamaga at ay matatagpuan sa bakterya ng gat , 'Sabi ni Rogers. 'Ayon sa Institute of Biomedicine ng Seville , mayroong isang ugnayan sa pagitan ng kapansanan sa melatonin synthesis at pagtatago at IBS. Ang mga antibiotiko ay pumatay ng mabuting bakterya ng gat at labis na inilalarawan para sa mga karamdaman sa IBS. ' Maaari kang bumuo ng isang malusog na immune system, isang malusog na microbiome at maiwasan ang IBS sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkain sa iyong diyeta na mapabuti ang pantunaw . Ang ilang mga halimbawa ay nagsasama ng organikong luya, turmerik at di-pagawaan ng gatas na fermented na pagkain tulad ng kimchi at sauerkraut, idinagdag niya.

Sakit sa Gastroesophageal reflux

shutterstock

'Humigit kumulang 25 porsyento (81 milyon) ng mga Amerikano ang nagdurusa sakit na gastroesophageal reflux (GERD). Ang acid reflux o GERD ay maaaring mangahulugan ng paggastos ng maraming hindi komportable na gabi na sinusubukang makatulog sa isang upuan, 'sabi ni Rogers. 'Ang kagalingan ay nangyayari kapag binago natin ang kinakain natin at ang paraan ng pagkain. Iwasan ang mga nagpapaalab na pagkain at additives ng pagkain tulad ng MSG , kumain ng mas maliit na mga bahagi, huwag paghaluin ang alkohol sa isang mabibigat na pagkain, at ngumunguya ng mga pagkain sa halip na ang paglagok. '

Masyado kang nakakain ng asukal

istockphoto.com


'Ang mga opioid peptide mula sa mga produktong trigo at pagawaan ng gatas ay nakakasira sa metabolismo ng neurotransmitter. Ang asukal, trigo at alkohol ay nakakasama sa aming biokimika, naubos ang antas ng serotonin, nakakagambala sa mga hormon, at pinapanatili kami sa isang estado ng zombie, hindi makatulog, 'sabi ni Rogers. 'Ang mga sugar-high ay humahantong sa mababang pagbagsak ng serotonin. Ditch ang mga adiksyon. Kaya natin palitan ang mga produktong may asukal sa natural na matamis na pagkain tulad ng kamote para sa pagpapahusay ng pagpapahinga. ' Ang ilang mga pagkaing mayaman sa melatonin ay may kasamang mga organikong kamatis, saging, madilim na tart cherry , olibo, orange bell peppers, at mga walnuts.

Kakulangan ng sikat ng araw

shutterstock

'Ang pinakamabuting kalagayan na produksyon ng melatonin ay nangangailangan ng pinakamabuting kalagayan na paggawa ng serotonin. Sikat ng araw at ang pag-eehersisyo ay nakakaimpluwensya sa pareho, 'sabi ni Rogers. 'Ayon sa Chonnam National University, ang melatonin ay natagpuang makabuluhang mas mataas kapag tayo mag-ehersisyo sa labas ng sikat ng araw . Napatunayan ang ehersisyo upang maiwasan ang pagkaligalig at / o mga karamdaman sa pagtulog. Ngunit may nahuli - ang antas ng melatonin ay nabawasan ng pag-eehersisyo ng huli na gabi. '