evgenyatamanenko / Thinkstock

1. Pagkalumbay

Katarzyna Bialasiewicz / Thinkstock

Maaari kang maging nalulumbay at hindi man alam. Ayon kay WebMD , Pagkalumbay ay maaaring humawak nang paunti-unti, nang hindi napagtanto ng isang tao na ang mga nakakaisip na damdamin at damdamin ay lalong nangingibabaw sa kanyang pananaw - at sa kanyang buhay. Ang mga taong nalulumbay ay karaniwang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog; karaniwang natutulog sila ng sobra o bihirang makatulog man lang.


2. Sleep Apnea

BVDC / Thinkstock

Ang Sleep Apnea ay isang matulog karamdaman na sanhi ng paggising ng mga tao sa buong gabi dahil huminto sila sa paghinga. Sa huli ito ay sanhi upang makaramdam ng pagod ang tao sa maghapon. Ang Sleep Apnea ay maaari ring maging sanhi ng mataas presyon ng dugo , diabetes, depression at sakit ng ulo .


3. Laktawan ang Almusal

marangal / Thinkstock



Agahan nagpapalakas ng iyong katawan at nagbibigay sa iyo ng lakas para sa hinaharap. Mabuti ito para sa iyong kalusugan at nagpapabuti ng iyong memorya at iyong kalagayan. Ang paglaktaw ng agahan ay maaaring makapagpagod sa iyo. Kung hindi ka kumakain ng maayos mga sustansya kailangan mong gumana, mabagal ang iyong katawan. Ayon kay agham ng buhay , 'Halos 18 porsyento ng mga lalaki at 13 porsyento ng mga babae sa pagitan ng edad na 35 at 54 ay mga skipping ng agahan , ayon sa isang pag-aaral noong 2011 ng pangkat ng kumpanya ng pagsasaliksik sa merkado na grupo ng NPD. '

4. Salamin ng Alak Bago Matulog

anyaberkut / Thinkstock

Ang araw ay natapos na at ibuhos mo ang iyong sarili ng isang basong alak upang makapagpahinga bago matulog. Ang totoo ay,alak bago matulog ay maaaring maging lubhang mapanganib sa pagtulog. Maaari kang maging sanhi upang magising ng pana-panahon sa buong gabi at makaramdam ng tamad sa umaga .


5. Naubos ka ng tubig

Wavebreakmedia Ltd. / Thinkstock

Uminom ng tubig ! Ayon kay WebMD , 'Ang tubig ang bumubuo sa karamihan sa iyong dugo at iba pang mga likido sa katawan, at kahit banayad pag-aalis ng tubig maaaring maging sanhi dugo upang makapal, pilitin ang puso upang mag-usisa nang mas malakas upang magdala ng dugo sa iyong mga cell at organo at magresulta sa pagod . '

6. Pagdapo

Ljupco / Thinkstock

Ang pagtulog nang mas mahaba kaysa sa 30 minuto ay maaaring aktwal na magdulot sa iyo upang gisingin na mas pagod ka. Pagkatapos ng 30 minuto ang iyong utak nahuhulog sa isang malalim matulog na hahantong sa iyo na paggising na pakiramdam ay marubdob at hindi matatag. Gayundin, siguraduhin na kinukuha mo ang iyong pag-iinit ng mas maaga sa araw. Ang pagtulog nang malapit sa oras ng pagtulog ay ginagawang mas mahirap makatulog sa gabi.


7. Hindi ka Gumagamit ng Sapat na Bakal

norikko / Shutterstock

Isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng kakulangan sa iron ay pagkapagod. Ayon kay Balita sa ABC , 'Ang iron ay kritikal para sa paggawa ng hemoglobin, isang protina na tumutulong sa mga pulang selula ng dugo na makapaghatid ng oxygen sa iyong buong katawan. Kaya kung wala ito, ang lahat ay naghihirap - at maaaring humantong sa anemia. ”

8. Suriin Mo ang Iyong Telepono sa oras ng pagtulog

AnaBGD / Thinkstock

Kung nahihirapan ka nakatulog , o mahahanap mo ang iyong sarili na nagising na pagod, maaaring dahil nasuri mo ang iyong telepono bago matulog. Napatunayan na ang ilaw na ibinibigay ng aming mga elektronikong aparato ay may kapangyarihan na makagambala sa aming pagtulog. Ayon kay cnet , ang asul na ilaw na ibinibigay ng iyong LED screen ay maaaring makapagpabagal o makatigil sa paggawa ng melatonin. Nang walang melatonin ay may posibilidad kaming manatiling gising nang mas matagal kung saan ay pinapanatili tayong mas huli kaysa sa nilayon natin.


9. Caffeine

Piyus / Thinkstock

Napansin mo ba ang pag-inom ng higit pa kape talagang pinapagod ka? Maaaring ito ay dahil ang kape ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, na kung saan ay sanhi ng pagkapagod. Totoo na ang iyong tasa ng umaga ay nagbibigay sa iyo ng mahusay na lakas ng enerhiya . Gayunpaman, ang pag-inom ng kape bago matulog ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Kape bago matulog malamang na mapanatili ka nitong gising sa gabi at makagambala sa iyong pagtulog.

10. Hindi ka Sapat na Mag-ehersisyo

undrey / Thinkstock

Kung nakita mo ang iyong sarili na masyadong pagod upang mag-ehersisyo pagkatapos ng paggising, nakagawa ka ng isang malaking pagkakamali. Ang regular na ehersisyo ay may kakayahang dagdagan ang iyong lakas , pagbutihin ang iyong lakas ng kalamnan at mapalakas ang iyong pagtitiis. Ang Mayo Clinic nagpapaliwanag, 'ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay naghahatid ng oxygen at mga nutrisyon sa iyong mga tisyu at matulungan ang iyong cardiovascular system na gumana nang mas mahusay. At kapag ang iyong puso at baga ay gumana nang mas mahusay, mayroon kang mas maraming lakas upang magawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. '