Shutterstock

Kung nagtatrabaho ka sa accounting, programa o bilang isang manunulat, madali kang magiging nakaupo sa iyong desk buong araw bago ka magpahinga, at malamang na umupo ka habang nagbibiyahe papunta at galing sa trabaho din. Habang ang teknolohiya ay nagbigay sa amin ng maraming mga pagsulong at mga pagkakataon sa trabaho, ang natitirang pag-upo ay maaaring magdulot ng isang seryosong Banta sa kalusugan .

* Kaugnay: 10 Mga Paraan upang Gawing Mas Mabuti ang Iyong Opisina para sa Iyong Kalusugan


Si Janet Miller, ina ng apat, dating Fortune 500 executive at executive coach, ay pinagsama ang isang listahan ng 10 mga kadahilanan upang maiwasan ang masyadong pagkakaupo.

10 Mga Dahilan upang Maiwasang Maupo ng Napakarami

Shutterstock


Kung nagtatrabaho ka sa accounting, programa o bilang isang manunulat, madali kang magiging nakaupo sa iyong desk buong araw bago ka magpahinga, at malamang na umupo ka habang nagbibiyahe papunta at galing sa trabaho din. Habang ang teknolohiya ay nagbigay sa amin ng maraming mga pagsulong at mga pagkakataon sa trabaho, ang natitirang pag-upo ay maaaring magdulot ng isang seryosong Banta sa kalusugan .



* Kaugnay: 10 Mga Paraan upang Gawing Mas Mabuti ang Iyong Opisina para sa Iyong Kalusugan

Si Janet Miller, ina ng apat, dating Fortune 500 executive at executive coach, ay pinagsama ang isang listahan ng 10 mga kadahilanan upang maiwasan ang masyadong pagkakaupo.

Dagdag timbang

Thinkstock


Ang isa sa mga mas halata at mas mabilis na pagpindot sa mga kahihinatnan ng sobrang pag-upo ay talaga madaling tumaba . Hindi lamang ito nakakaapekto sa hitsura at pakiramdam mo, ngunit kung nakakakuha ka ng sapat na timbang upang maiuri bilang napakataba, inilalagay mo sa peligro ang iyong sarili para sa isang bilang ng mga seryosong komplikasyon sa kalusugan. Labis na katabaan ay naging isang epidemya sa higit sa lahat na nakaupo na mundo, at ito ay humahantong sa mga isyu mula sa sakit hanggang sa diabetes at sakit sa puso.

Hindi magandang pustura

Thinkstock

Kapag umupo ka ng masyadong mahaba, magiging mahirap na mapanatili ang magandang pustura. Likas na magsisimulang mag-slouch at slump habang inilalagay mo ulit ang iyong sarili upang manatiling komportable. Bago masyadong mahaba, ang slouching na ito sa desk ay magsisimulang makaapekto sa iyong pustura kapag tumayo ka at maglakad. Hindi magandang pustura ay hindi lamang mukhang hindi kaakit-akit, ngunit ito ay masakit at ginulo ang gulugod.* Tingnan ang: Libreng Mga Plano sa Pag-eehersisyo para sa Mga Abalang Tao

Mas Malaking Panganib sa Sakit sa Puso at Diabetes

Shutterstock


Ang pag-upo para sa matagal na tagal ng oras ay talagang nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng isang bilang ng mga karamdaman at sakit. Ang labis na katabaan ay may maraming kinalaman sa isang ito. Sakit sa puso at diabetes ay dalawa sa mga pangunahin na sanhi ng pagkamatay ngayon, at ang peligro na magkaroon ng mga seryosong komplikasyon sa kalusugan na ito ay higit na nauugnay sa labis na timbang, na kung saan ay isang resulta ng pamumuhay ng isang laging nakaupo lifestyle.

Mas Malaking Panganib sa Kanser

Ang iyong pagkakataong makipag-ugnay sa ilang mga cancer, kabilang ang dibdib , ang mga cancer sa colon at baga pati na rin ang cancer ng endometrial lining ay mas mataas kapag umupo ka para sa matagal na panahon. Sa kaibahan, binabawasan ng pisikal na aktibidad ang pamamaga, na binabawasan din ang iyong panganib ng maraming uri ng cancer.

Pag-unlad ng Malalang Sakit

Thinkstock

Ang pagtaas ng timbang na sinamahan ng hindi magandang pustura ay hindi maiwasang humantong sa mga isyu na may malalang sakit. Kapag umupo ka ng masyadong mahaba, ang kalamnan sa iyong likuran at leeg ay pataas at bago mo ito malalaman, magdurusa ka mula sa mga seryosong kirot at sakit sa buong balikat, leeg at bumalik .


Pagkabawas ng kalamnan

Shutterstock

Ito ay isang katotohanan na mas lumipat ka, mas may kakayahang umangkop ka dahil ang iyong umaabot ng kalamnan at lumakas. Sa kabaligtaran, kapag hindi ka masyadong gumagalaw, ang iyong saklaw ng paggalaw ay nagiging limitado dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi lumalawak o ginagamit nang labis. Kapag nakaupo ka para sa matagal na panahon at hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo, ang mga kalamnan sa iyong tiyan at balakang ay mahina. Ito ay humahantong sa sakit at isang bilang ng iba pang mga komplikasyon sa kalusugan.

Sa kabutihang palad, ipinakilala ng teknolohiya ang ilang magagaling na mga aparato upang makatulong na labanan ang mga laging nakatira na pamumuhay na may malawak na hanay ng mga hakbang na monitor, mga pedometro at iba pang mga fitness tracker na makakatulong na hikayatin kang bumangon at gumalaw nang mas madalas.

Mga Suliranin sa binti at Balakang

Shutterstock


Pinahina ang mga kalamnan na sinamahan ng mahinang sirkulasyon mula sa pagpapanatili ng iyong mga binti sa isang matagal na tagal ng panahon na humantong sa isang bilang ng mga problema sa binti at balakang, tulad ng namamagang bukung-bukong, pagkabulok ng kalamnan at malalim na ugat na trombosis.

Ang iyong mga kalamnan ng gluteus ay ilan sa mga pinakamahalagang kalamnan sa iyong mga binti. Responsable sila para matulungan kang mapanatili ang balanse kasama ng iba pang mga bagay. Kapag umupo ka para sa isang mahabang panahon, ang iyong mga glute ay nagpapahinga at walang ginagawa kundi ang pag-cushion sa iyo. Tulad ng pagkawala ng tono ng mga kalamnan na ito, maaari kang makaranas ng problema sa pagpapanatili ng mahusay na balanse.

Deep Vein Thrombosis

Shutterstock

Ang deep vein thrombosis ay isang komplikasyon sa kalusugan kung saan mapanganib namamaga ng dugo bumuo sa malalaking mga ugat ng iyong mga binti. Minsan, ang mga piraso ng mga clots na ito ay maaaring tumakas mula sa namuong clot at mai-pump sa makitid na mga daluyan ng dugo ng baga. Ang peligro ng mga komplikasyon na dulot ng malalim na ugat ng trombosis ay pinakamataas sa mga taong madalas na lumilipad, umupo sa matagal na panahon, naninigarilyo at buntis .

Pagkalumbay

Thinkstock

Kapag aktibo ka, iba't ibang mga sentro sa iyong utak ang naging pansin at aktibo. Mas maraming dugo at oxygen ang dinadala sa mga cell at tisyu sa utak, na ginagawang mas malusog. Naglabas din ang aktibidad na ito ng mga kemikal na gumagana upang mapagbuti ang mood at pagpapaandar ng utak .

Dahil dito, kapag umupo ka ng mahabang panahon, mababa ang aktibidad ng iyong utak. Ang mas kaunting oxygen at dugo ay umabot sa utak upang matulungan ang mga cell at tisyu na manatiling malusog, at ang mga kemikal na nagpapahusay sa kalooban at pag-andar ng utak ay madalas na pinakawalan. Ang mga taong nagtatrabaho ng mahabang panahon sa isang trabaho sa desk ay madalas na dumaranas ng stress at pagkalumbay na maaaring maging mas kaunting makabuluhan kung nakakuha sila ng mas maraming ehersisyo.

Mas Maikling Buhay ng span

Shutterstock

Ang kombinasyon ng labis na timbang , sakit, karamdaman sa kalusugan at mga isyung sikolohikal na nagmumula sa pag-upo sa matagal na panahon na pinagsama upang paikliin ang haba ng buhay mo at ang kalidad mo ng buhay habang buhay ka pa.

Walang duda na ang aming modernong teknolohiyang hinimok ng teknolohiya ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan para sa ating kalusugan at ating buhay. I-save ang iyong sarili mula sa mga sakit, pagkalumbay at sakit na dulot ng sobrang pag-upo sa pamamagitan ng pagbangon at paglalakad nang mas madalas. Isang oras ng naglalakad Inirerekomenda bawat araw, at syempre palaging mahusay na kasanayan na magdagdag din ng ilang mga aktibidad sa pag-toning ng kalamnan.