Shutterstock

Kapag naisip namin ang 'nagpapalakas ng utak,' ang mga gawain tulad ng mga crossword puzzle, pagbabasa at kahit na pag-aaral ng isang bagong wika ay maaaring isipin muna.

Habang ang mga bagay na ito ay tiyak na makakatulong upang mapabuti ang katalinuhan at kalinawan ng kaisipan, kung ano ang malamang na may isang mas malaking epekto ay ang ordinaryong mga pagpipilian na ginagawa natin sa araw-araw .


Galing sa mga pagkain na kinakain natin sa dami nating natutulog tuwing gabi , ang ating pang-araw-araw na ugali ay humuhubog sa paraan ng ating utak na patuloy na lumaki at gumana.

Naghahanap ka man ng isang paraan upang mapabuti ang iyong pokus, pagbutihin ang iyong talino o nais lamang tiyakin na ang iyong utak ay mananatiling matalas at malusog ngayon at mamaya sa buhay , ang mga sumusunod na malusog na gawi ay napatunayan na mga paraan upang protektahan at pagyamanin ang iyong isip.


10 Mga Malusog na Gawi na Palakasin ang Utak at Talas ng Kaisipan

Shutterstock

Kapag naisip namin ang 'nagpapalakas ng utak,' ang mga gawain tulad ng mga crossword puzzle, pagbabasa at kahit na pag-aaral ng isang bagong wika ay maaaring isipin muna.

Habang ang mga bagay na ito ay tiyak na makakatulong upang mapabuti ang katalinuhan at kalinawan ng kaisipan, kung ano ang malamang na may isang mas malaking epekto ay ang ordinaryong mga pagpipilian na ginagawa natin sa araw-araw .

Galing sa mga pagkain na kinakain natin sa dami nating natutulog tuwing gabi , ang ating pang-araw-araw na ugali ay humuhubog sa paraan ng ating utak na patuloy na lumaki at gumana.


Naghahanap ka man ng isang paraan upang mapabuti ang iyong pokus, pagbutihin ang iyong talino o nais lamang tiyakin na ang iyong utak ay mananatiling matalas at malusog ngayon at mamaya sa buhay , ang mga sumusunod na malusog na gawi ay napatunayan na mga paraan upang protektahan at pagyamanin ang iyong isip.

Pagpapanatiling Malusog sa Iyong Gut

Shutterstock

Ang isang lumalagong katawan ng pagsasaliksik ay nagpapakita na ang kalagayan ng ang digestive system ay talagang gumaganap ng isang makabuluhang papel sa aming pangkalahatang kalusugan . Partikular, ang mga mananaliksik ay nakakahanap ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng pagtunaw at utak. 'Ang bakterya na naninirahan sa gat ay lilitaw na may mahalagang papel at nakakausap sa gitnang sistema ng nerbiyos kapansin-pansin sa pamamagitan ng mga neural, endocrine at immune pathway,' sabi ni Dr. Helene M. Savignac Ph.D., isang dalubhasa sa neuropsychology , nagbibigay-malay at agham sa pag-uugali, at ang manager ng pananaliksik sa utak para sa Clasado Research Services Ltd. . 'Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa balanse at mga uri ng bakterya na naroroon, ipinapakita ng mga pag-aaral na posible na mapababa ang stress, maapektuhan ang proseso ng kognition / utak at kondisyon.' Ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa pagtunaw? Kaya, upang magsimula, ang ilang mga pagkain tulad ng yogurt, sauerkraut, kombucha at coconut keifer ay maaaring makatulong na mapanatili ang 'mabuting' bakterya na kinakailangan upang mapanatiling maayos ang paggana ng iyong gat. Bilang karagdagan, maaari mong sundin ang anim na simpleng hakbang na ito upang mas mahusay ang kalusugan sa pagtunaw .

Ginagawang Unahin ang Pagtulog

Shutterstock


Napakahalaga ng pagtulog para sa maraming iba`t ibang mga kadahilanan . Ang kawalan ng pagtulog - lalo na kung ito ay talamak - ay maaaring makaapekto sa negatibong halos lahat ng aspeto ng iyong kalusugan, ngunit lalo itong tumatagal sa utak. Ayon sa isang infographic sa Mic.com , kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pagkawala ng memorya, kawalang-tatag ng emosyonal, damdamin ng fogginess at pagkalito, at maging ang pag-urong ng utak— pangalanan lamang ang ilan sa mga hindi magagandang epekto. Ano pa, ayon sa Patnubay sa Tulong ang mga dalubhasa na sina Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, at Jeanne Segal, Ph.D, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na regular, kalidad ng tulog ay kinakailangan para sa flushing toxins mula sa utak.

Pagkain ng Iyong Gulay

Shutterstock

Mayroong isang malawak na hanay ng mga nutrisyon at magkakaiba mga pagkain na nagtataguyod ng malusog na paggana ng utak . Sa partikular, gayunpaman, ang mga krusipong gulay tulad ng broccoli, cauliflower, kale, repolyo, bok choy at Brussels sprouts ay maaaring maging kapaki-pakinabang. 'Ang mga ito gulay ay mayamang mapagkukunan ng mineral, bitamina at maraming mahahalagang phytochemicals; lalo na ang maraming asupre na naglalaman ng mga compound, 'paliwanag ni Dr. Michael S. Fenster, M.D., isang board sertipikadong interbensyong cardiologist at may-akda ng Ang Pagkakamali ng Calorie: Bakit ang Modernong Pagkain sa Kanluran ay Pinapatay Kami at Paano Ito Ititigil . 'Tulad ng naturan, tinutulungan nila ang ating mga katawan na harapin ang stress ng oxidative sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang likas na mapagkukunan ng mga antioxidant.' Sinabi ni Fenster na ang mga epektong ito ay nagpapababa ng panganib para sa cancer at nagtataguyod ng kalusugan sa puso, na sa huli ay binabawasan ang mga kundisyon na negatibong nakakaapekto sa pagpapaandar ng utak. 'Ang mga pagkain na mayaman sa mga ganitong uri ng gulay ay naiugnay sa mas kaunting pagbaba ng memorya, pansin at mga kakayahan sa pandiwang,' dagdag niya. Upang makagawa ng isang hakbang na lampas sa mga veggies, mahalagang tandaan din na ipinakita ng ilang mga pag-aaral ang Diet sa Mediteraneo ay partikular na nakakatulong sa pag-iwas sa pagbagsak din ng nagbibigay-malay.

Regular na Ehersisyo

Shutterstock


Pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral patuloy na ipinapakita na ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong utak ay mananatiling malusog at matalim. Ang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at pinabuting nagbibigay-malay na pag-andar ay napakalakas na ang mga mananaliksik ay kamakailan lamang lumipat sa pag-alam nang eksakto kung paano nauugnay ang dalawang salik . Anuman, sa pamamagitan ng pagsunod sa isang regular na gawain sa pag-eehersisyo, ikaw ay nakikinabang sa iyong utak sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga pag-andar tulad ng paglipat ng gawain, pumipili ng pansin at nagtatrabaho kapasidad ng memorya. Dagdag pa, ipinakita ng ilang pananaliksik na ang ehersisyo ay nagdaragdag pa ng dami ng utak .

Pamamahala ng Stress

Shutterstock

Jennifer Owens, isang integrative dalubhasa sa kalusugan at kaisipan na nagtatrabaho sa holistic na larangan ng kalusugan sa higit sa isang dekada na nagdadalubhasa sa pamamahala ng stress at pagkabalisa, na tumutukoy sa pag-aaral na nagpapakita kung paano ang nakakarelaks na mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ang kulay-abo na bagay sa utak. 'Ang nadagdagang kulay-abo na bagay ay maaaring gawing mas mahusay ang utak sa pamamahala ng mga emosyon, pagkontrol sa pansin, pagpapanatili ng pagtuon at higit pa,' paliwanag niya. Bilang karagdagan, ipinakita iyon ng iba pang mga pag-aaral ang stress ay maaaring humantong sa pag-urong ng utak , kaya ang paghahanap ng isang pamamaraan ng pamamahala ng stress - tulad ng malalim na paghinga o iba pang nakakarelaks na gawain tulad ng yoga , pagmumuni-muni o naglalakad - na gumagana nang maayos para sa iyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na utak.

Pagiging Panlipunan

Shutterstock


Ipinakita iyon ng pananaliksik sosyal na pakikipag-ugnayan hindi lang tumutulong pagbutihin ang aming memorya at katalusan , ngunit maaaring mapigilan nito ang pagsisimula ng Alzheimer at demensya sa paglaon sa buhay - subukang magboluntaryo, sumali sa isang club, kumukuha mga klase sa pag-eehersisyo ng pangkat o paggawa ng isang lingguhang petsa kasama ang isang pangkat ng mga kaibigan.

Pagsasanay sa Yoga

Shutterstock

Oo yoga baka talagang gawing mas matalino ka. Isang pag-aaral mula sa University of Illinois sa Urbana-Champaign natagpuan na ang 20 minuto ng yoga ay pinagana ang 30 mga asignaturang babae upang mas mahusay na makumpleto ang mga gawaing pangkaisipan na sumubok sa bilis at kawastuhan ng kanilang gumaganang memorya at iba pang mga hakbang sa pagpapaandar na nagbibigay-malay. Dagdag pa, ipinakita ang mga resulta na ang yoga ay maaaring maging mas malakas pagdating sa pagpapalakas ng utak kung ihahambing sa matinding ehersisyo sa aerobic.

Nakakataas na Timbang

Shutterstock

Kung talagang nais mong pagbutihin ang lakas ng iyong isip, ipinapakita ng pananaliksik na bilang karagdagan sa aerobic ehersisyo at yoga, dapat mo ring isama ang ilang lakas ng pagsasanay sa iyong fitness routine. Ayon kay isang pag-aaral , dalawang sesyon ng pagsasanay sa paglaban sa isang linggo ay nakatulong upang mapagbuti ang pagganap ng utak sa mga matatandang kababaihan na may mahinang kapansanan sa pag-iisip. 'Ang ipinakita ng aming mga resulta ay ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring mapagbuti ang parehong pagganap ng iyong nagbibigay-malay at pag-andar ng iyong utak,' sinabi ng propesor na si Teresa Liu-Ambrose, na namuno sa pag-aaral sa University of British Columbia. Balita sa CBC . 'Ano ang susi ay mapapabuti nito ang dalawang proseso na lubos na sensitibo sa mga epekto ng pagtanda at neurodegeneration: ehekutibong pagpapaandar at memorya ng nauugnay - madalas na kapansanan sa maagang yugto ng sakit na Alzheimer.'

Nag-e-enjoy sa Alkohol sa Katamtaman

Shutterstock

Kung gusto mo tangkilikin ang isang cocktail tuwing ngayon at pagkatapos , ang magandang balita ay iyon ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita na ang isang pang-araw-araw na inumin ay maaaring talagang makatulong upang maiwasan laban sa pagbagsak ng nagbibigay-malay. Ang masamang balita ay, sa pamamagitan ng labis na pag-inom ng alkohol, malamang na ilagay mo sa panganib ang kalusugan ng iyong utak (at iba pang mga bahagi ng iyong katawan at pangkalahatang kalusugan). Ayon sa National Institutes of Health , ang pangmatagalang mabibigat na pag-inom ay maaaring talagang lumiliit ang mga frontal lobes ng iyong utak, na hahantong sa mga kapansanan sa pag-iisip na kasanayan. Bilang karagdagan, isang pag-aaral na inilathala saAlkoholismo: Klinikal at Pang-eksperimentong Pananaliksik(ang opisyal na journal ng Research Society on Alcoholism at ang International Society for Biomedical Research on Alcoholism), natagpuan ang isang pagbawas sa mga puting bagay na landas sa utak ng pagbawi ng mga alkoholiko, kung ihinahambing sa mga hindi alkoholiko. Ayon sa co-author ng pag-aaral Catherine Brawn Fortier , isang neuropsychologist at mananaliksik sa VA Boston Healthcare System at katulong na propesor sa Harvard Medical School, ang puting bagay ay kumokonekta sa mga frontal lobes sa natitirang utak. 'Ang frontal cortex ay ang sentro ng pagsasama para sa lahat ng iba pang mga bahagi ng utak na mahalaga sa pag-uugali at pag-andar ng nagbibigay-malay, 'aniya. 'Sinusuportahan ng mga landas na ito ang pagsubaybay sa sarili, pagpaplano, paghuhusga, at pangangatuwiran. ' Sa madaling salita, kung nais mong panatilihing matalas at malusog ang iyong isip, panatilihin ang bilang ng iyong cocktail sa halos isang inumin sa isang araw o mas kaunti.

Hindi Paninigarilyo

Shutterstock

Ayon kay Eric Topol, M.D. , ang tagapayo ng cardiology ng Men's Health, bukod sa iba pang mga kadahilanan tulad ng mahinang presyon ng dugo, labis na timbang at isang laging nakaupo lifestyle , pinapabilis ng paninigarilyo ang natural na pagkabulok ng utak na kasama ng edad. Ang mga salik na ito, sinabi niya, 'nagtataguyod ng sakit sa puso, at kritikal sa ating suplay ng dugo at maraming pakikipag-ugnayan sa utak-puso.' Dagdag pa, bilang karagdagan sa malaking toll na kinukuha sa napakaraming mga aspeto ng pangkalahatang kalusugan , ipinakita ng ilang pananaliksik na ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pagnipis sa cortex ng utak, kung saan, ayon sa WebMD , mahahalagang proseso tulad ng memorya, wika at pang-unawa na nagaganap.