shutterstock

10 Malusog na Gawi Pagkasyahin ang Mga Tao na Mabuhay Ni

shutterstock

Ang pagiging fit at malusog ay hindi gaanong madali. Tulad ng anumang ibang layunin, nangangailangan ito ng pagsusumikap at pagkakapare-pareho. Tumatagal ito ng higit sa a session sa gym upang mawalan ng timbang , at higit sa a masustansiyang diyeta upang mapanatili ang iyong kalusugan sa tamang landas.


* Kaugnay: 10 Mga Pagkain na Dapat Mong Kumain Tuwing Isang Linggo

Pagkasyahin ang mga tao magtakda ng mga layunin at sundin ang pang-araw-araw na gawain . Iniskedyul nila ang kanilang pag-eehersisyo nang maaga at laging nakakahanap ng mga bago at nakakatuwang paraan upang mag-ehersisyopanatilihin ang kanilang mga udyok .


Nanatili silang Hydrated

thinktock



'Ang pananatiling hydrated ay napakahalaga — hanggang sa 60 porsyento ng aming mga katawan ay binubuo ng tubig,' sabi ni Amy Gorin, MS, RDN, may-ari ng Amy Gorin Nutrisyon sa Jersey City, NJ. 'Kapag naramdaman mong nauuhaw ka, malamang nasa 1 hanggang 2 porsyento ka na inalis ang tubig . ' Magdala sa paligid ng isang bote ng tubig na sipsipin mo sa buong araw, at tiyakin na ito ay isang bote na gusto mo-halimbawa, may mga bote ng malapad na bibig o may mga dayami, idinagdag niya.

Kumakain sila ng mga Prutas at Gulay Kailanman Kaya Nila

thinktock

Isa sa mga paboritong paraan ni Gorin upang kumain ng prutas at gulay ay ang pagluluto na may 100 porsyentong katas, lalo na ang 100 porsyento na katas ng ubas na Concord. 'Ang mga ubas ng Concord ay magagamit lamang sa kaunting oras bawat taon, kaya't ang katas ay isang mahusay na paraan upang kumuha ng natatanging polyphenols ng katas, na makakatulong panatilihing malusog ang iyong puso sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mahusay na sirkulasyon, 'she says. 'Gusto kong gamitin ito sa mga sarsa para sa mga gulay (tulad ng sa aking Ang Brussels Sprouts na may Grape Honey Glaze ) o bilang isang sangkap sa mga smoothies. ”


Mayroon silang Mga Pang-emergency na Supply ng Malusog na Pagkain

thinktock

'Ang aking naka-stock ang freezer na may mga nakapirming veggies at prutas, at ang aking pantry na may brown rice at beans, 'sabi ni Gorin. 'Kaya mayroon akong mga paggawa ng malusog na pagkain kung makalimutan kong pumunta pamimili ng grocery isang linggo, o kung uuwi ako pagkatapos ng bakasyon! Palaging maging handa. '

Palagi silang Kumakain ng agahan

shutterstock

Oo, ang agahan talaga ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng agahan tuwing umaga ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na pagdidiyeta sa pangkalahatan kaysa sa mga hindi. Nakakatulong ito mapalakas ang iyong metabolismo , dagdagan ang iyong lakas para sa araw, mapabuti ang konsentrasyon at makakatulong sa pagbawas ng timbang.


Inililipat Nila ang Katawan Nila Araw-araw

thinktock

'Ang katawan ng tao ay idinisenyo para sa paggalaw , 'Sabi ng fitness professional, Bek Strachan. 'Kapag natikman kung ano ang nilikha upang gawin, mas hinahangad nito at binabago upang mapaunlakan kung ano ang kinakailangan dito! '

Mas inuuna nila ang Pagtulog

shutterstock

'Ang mga ginintuang 7-9 na oras bawat gabi ay magpaparamdam sa iyo na mayroon kang piyesta opisyal bawat solong linggo,' sabi ni Strachan. 'O halos ...'


Tingnan ang: Ang Nakakagulat na Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pagtulog

Nagtatakda sila ng Alarma at HINDI HINDI TULOGIN Ito

thinktock

Malusog na tao unahin ang ehersisyo ng pag-iskedyul ng kanilang pag-eehersisyo noong gabi bago at itinakda ang kanilang alarma upang gisingin sila. 'Ito ay maaaring maging napakahirap sa simula ng pagbabangon kahit na ang kama ay napakainit at masikip, ngunit HINDI mo pagsisisihan ang kasindak-sindak na pag-eehersisyo,' sabi ni Strachan.

Gumagawa sila ng Isang bagay Araw-araw na Nagpapasaya sa Kanila

thinktock


'Ang buhay ay inilaan upang mabuhay at mahalin,' sabi ni Strachan. 'Gumagawa ng isang bagay araw-araw, kasing simple ng pang-amoy ng mga rosas o ngiti sa kalangitan, ginagawa mo iyon pakiramdam mainit at masaya ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalagayan at kabutihan. '

Nagsasagawa sila ng Pagkontrol sa Bahagi

thinktock

Ito ay pautos sa kumuha ng tamang dami ng servings , at sundin nang eksakto ang mga standardized na recipe upang malaman mo ang dami ng iyong kinakain na calories. Ang ilan mga trick sa pagkontrol ng bahagi isama ang pagsukat at pagtimbang ng iyong pagkain, paggamit ng mga simpleng pamalit at paggamit ng mga plate ng control control.

Kumuha sila ng Naps

shutterstock

Kung gusto mo pagbutihin ang iyong memorya , pagkaalerto at kakayahang mapanatili ang impormasyon, simpleng pagtulog. Ang mga maikling panahon ng pamamahinga ay ipinapakita upang magbigay ng maraming mga benepisyo, kabilang ang lunas sa stress, na kung saan ay maaaring ibawas ang iyong panganib para sa mga isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa puso . Maghangad ng tatlong 30 minutong naps bawat linggo.