shutterstock
SA masustansiyang diyeta ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan pagdating sa pagkawala ng timbang. Kung nais mong makita ang numero sa sukatan bumaba kailangan mo kumain ng tamang pagkain at, pinakamahalaga, ubusin ang tamang dami at kalidad ng calories.
* Kaugnay: 25 Mga Pagkain Na May Nakagulat na Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang iyong inirekumendang paggamit ng calorie ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan - taas, edad, kasarian, laki, genetika, lifestyle, atbp Ayon sa Balitang Medikal Ngayon , ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa U.S. ay 2,200 para sa mga kababaihan at 2,700 para sa mga kalalakihan.
10 Madaling Paraan upang Gupitin ang Mga Calorie at Mawalan ng Timbang
shutterstock
SA masustansiyang diyeta ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan pagdating sa pagkawala ng timbang. Kung nais mong makita ang numero sa sukatan bumaba kailangan mo kumain ng tamang pagkain at, pinakamahalaga, ubusin ang tamang dami at kalidad ng calories.
* Kaugnay: 25 Mga Pagkain Na May Nakagulat na Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang iyong inirekumendang paggamit ng calorie ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan - taas, edad, kasarian, laki, genetika, lifestyle, atbp Ayon sa Balitang Medikal Ngayon , ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa U.S. ay 2,200 para sa mga kababaihan at 2,700 para sa mga kalalakihan.
Magdagdag ng iba't ibang mga gulay sa iyong pagkain
'Masiyahan sa iba't ibang mga gulay; mula sa mga starchy na gulay tulad ng kalabasa at patatas hanggang sa mga low-starch na gulay tulad ng capsicum at zucchini, 'Alia Steglinski, Personal Trainer at Founder ng Shift at Hugis , sabi ni. 'Ang pagdaragdag ng mga gulay sa iyong pagkain sa pamamagitan ng isang salad o sa iyong Shepherd's Pie o risotto ay matiyak ang iyong katawan ay nakakakuha ng higit na hibla . Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas mabilis, natural na pinapayagan ang iyong katawan na manabik ng mas kaunting mga calorie. ' Gayundin, ang pagdaragdag ng higit pang hibla ay nagdaragdag ng mas maraming enerhiya na nakapagpalusog habang kumikilos bilang isang detox o linisin para sa iyong katawan ; makakatulong ito sa iyo na ilipat ang timbang, dagdag niya.
Meryenda sa iyong mga paboritong hilaw na gulay
istockphoto.com/5PH
'Maraming mga tao ang pipiliin na mag-meryenda sa isang bagay na magbibigay sa kanila ng lakas o punan ang isang slump ng enerhiya upang matulungan silang makatapos sa buong araw. Karaniwan ang mga ito ay mataas na meryenda sa asukal na hindi mabuti para sa iyo , 'Sabi ni Steglinski. 'Ang aming mga katawan ay talagang nagnanasa ng tubig at mga nutrisyon na nagmula sa mga gulay tulad ng pipino, kintsay o maliit na mga kamatis.' I-stock ang mga ito sa iyong palamigan sa bahay at sa trabaho at meryenda sa kanila nang regular at pakiramdam mo ay nabusog at hydrated, idinagdag niya. 'Maaari mo ring makita na hindi mo hinahangad ng marami mataas na enerhiya meryenda o asukal. '
Kumain ng mga prutas na mababa ang asukal
shutterstock
'Pumili ng mga mababang-asukal na masustansiyang prutas tulad ng kahel , berdeng mansanas, abukado at berry, 'sabi ni Steglinski. 'Ang mga pagpipiliang ito ay may mas kaunting mga calorie sa asukal at makakatulong na pagalingin ang iyong gat sa pamamagitan ng hindi pagpapahintulot sa mga masamang bakterya na kumain sa asukal. Ito hinahayaan ang mabuting bakterya na mananaig . '
Palitan ang alak at inuming may asukal sa mineral sparkling water
istockphoto.com/ Mediaphotos
'Ang kumikislap na mineral na tubig ay may mas kaunting sodium kaysa sa tubig sa soda at maraming mineral upang matulungan kang pakiramdam na puno,' sabi ni Steglinski. 'Ito ay mineralized at perpektong kapalitalkohol at mga inuming prutas na madalas ay mataas ang calorie at asukal. '
Uminom ng taba na humahadlang sa berdeng tsaa
istockphoto.com/NightandDayImages
' Green tea ay na-obserbahan sa pag-aaral ng tao upang harangan ang taba (triglycerides) at kahit kolesterol mula sa aming pagkain, 'sabi ni Steglinski. Napatunayan din ito sa tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang , tulad ng sa lahat ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang. 'Ang berdeng tsaa ay mayroon pa ring caffeine, kaya kung sensitibo ka sa inumin na caffeine sa umaga,' dagdag niya.
Maghanda ng mga bahagi na masustansiyang pagkain para sa linggo
shutterstock
Magluto ng isang malaking batch ng kumpletuhin ang masustansiyang pagkain 'Na nagsasama ng kaunting karbohidrat, taba at protina na makakatulong sa iyo kumain ng malusog na may bahaging pagkain , 'Sabi ni Steglinski. 'Ang isang mahusay na halimbawa ng isang masustansyang pagkain na maaari mong precook ay isang risotto na may kayumanggi bigas at tambak ng gulay sa isang likas na sarsa na batay sa kamatis.' Ilagay sa mga mangkok at tangkilikin bilang isang handa nang pumunta sa bahagi ng pagkain, idinagdag niya.
Magdagdag ng mga binhi ng chia sa iyong mga smoothies
shutterstock
'Ang mga binhi ng Chia ay nakakatulong na mabawasan ang mga calory sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa amin na busog at hindi manabik nang labis sa pagkain , 'Sabi ni Steglinski. 'Namamaga sila sa pakikipag-ugnay sa tubig at pamamaga sa tiyan habang nagbibigay ng mababang calorie ngunit siksik sa enerhiya sa nutrisyon.'
Kumain lamang ng 5 kutsarang paborito mong panghimagas
istockphoto.com/Juanmonio
'Ang higit pa may pag-iisip kami at masisiyahan sa mga matamis na paggagamot na mas kaunti ang kailangan namin sa kanila habang nasiyahan namin ang aming panlasa, 'sabi ni Steglinski. ' Dahan-dahan kumain at may pag-iisip, pagbabahagi sa mga kaibigan at pamilya ng iyong pagmamasid sa panlasa at pagkakayari ng panghimagas. Limang bibig ay sapat na! '
Magdagdag ng isang bahagi ng gulay sa iyong order sa pagkain kapag kumakain sa labas
istockphoto.com/LaurlPatterston
'Ang pagdaragdag ng mga gulay sa iyong pagkain bilang isang panig ay nakakaramdam sa iyo ng mas buo at madaling nagdaragdag ng nutrisyon,' sabi ni Steglinski. ' Ang mga gulay ay nagbibigay ng mahusay na hibla na magpapadama sa iyo ng buo at nasiyahan nang mas mabilis na natural na pinapayagan ang iyong katawan na hindi maghanap ng mas maraming pagkain. '
Makibalita sa pagtulog at mag-iskedyul ng 8 oras na kalidad na pagtulog
shutterstock
'Napatunayan ng mga pag-aaral na makakakain tayo, sa average, 385 calories higit pa sa susunod na araw pagkatapos ng kawalan ng tulog sa gabi,' sabi ni Steglinski. “Kapag pagod na tayo mas labis ang pananabik natin sa pagkain upang mapanatili tayo . Hangarin ang kalidad ng pagtulog at hindi bababa sa pito at kalahating hanggang walong oras bawat gabi o subukang iskedyul sa power naps sa araw. '
