Shutterstock

Halos lahat ay mahilig sa pagkahulog, ngunit talagang walang nagmamahal sa panahon ng trangkaso. Sa kasamaang palad, ang dalawa ay may posibilidad na magsimula mismo sa parehong oras. Sinumang kailanman na naghirap mula sa trangkaso o kahit na ang karaniwang sipon alam kung gaano lubos na hindi kanais-nais ang isang sakit sa viral, lalo na dahil maaari silang maging isang hamon na gamutin.

Karaniwan ang pinaka magagawa mo ay magpahinga hanggang sa tumakbo ang virus, kaya't ang pag-iwas sa impeksyon nang magkasama ay mas mabisang plano ng pag-atake. Ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit , sa pagitan ng lima hanggang 20 porsyento ng populasyon ng Estados Unidos ay nagkakontrata ng trangkaso bawat taon, at sa average, ang mga komplikasyon ng trangkaso dumarating ang halos 200,000 Amerikano sa ospital taun-taon. Sa kabutihang palad, bukod sa pagkuha ng isang shot ng trangkaso , maraming mga malusog na ugali na maaari mong sundin (at ilang mga bagay na maiiwasan mo) na makakatulong na bawasan ang iyong panganib na magkasakit, kapwa sa panahon ng trangkaso at buong taon.


Upang malaman ang pinakamahusay na mga tip at trick, lumingon kami sa ilang eksperto para sa payo tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong tugon sa immune.

Dr. Kathy Gruver , Ph.D. ay isang dalubhasa sa kalusugan at kalusugan at may-akda ngLupigin ang iyong stress sa diskarte sa isip / katawan; Kusha Karvandi ay isang dalubhasa sa nutrisyon, personal na tagapagsanay, pinakamabentang akda, at host ng podcast ng Exerscribe Radio; at Sinabi ni Dr. Kalpana DePasquale ay isang manggagamot at Tagapagtatag sa St. Augustine Ear, Nose & Throat.


Magpatuloy na basahin upang malaman kung ano ang sinasabi nilang dapat mong gawin upang matiyak na manatiling malusog at walang trangkaso sa buong taon.

10 Madaling Paraan upang mapalakas ang Iyong Immune System

Shutterstock

Halos lahat ay mahilig sa pagkahulog, ngunit talagang walang nagmamahal sa panahon ng trangkaso. Sa kasamaang palad, ang dalawa ay may posibilidad na magsimula mismo sa parehong oras. Sinumang kailanman na naghirap mula sa trangkaso o kahit na ang karaniwang sipon alam kung gaano lubos na hindi kanais-nais ang isang sakit sa viral, lalo na dahil maaari silang maging isang hamon na gamutin.

Karaniwan ang pinaka magagawa mo ay magpahinga hanggang sa tumakbo ang virus, kaya't ang pag-iwas sa impeksyon nang magkasama ay mas mabisang plano ng pag-atake. Ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit , sa pagitan ng lima hanggang 20 porsyento ng populasyon ng Estados Unidos ay nagkakontrata ng trangkaso bawat taon, at sa average, ang mga komplikasyon ng trangkaso dumarating ang halos 200,000 Amerikano sa ospital taun-taon. Sa kabutihang palad, bukod sa pagkuha ng isang shot ng trangkaso , maraming mga malusog na ugali na maaari mong sundin (at ilang mga bagay na maiiwasan mo) na makakatulong na bawasan ang iyong panganib na magkasakit, kapwa sa panahon ng trangkaso at buong taon.


Upang malaman ang pinakamahusay na mga tip at trick, lumingon kami sa ilang eksperto para sa payo tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong tugon sa immune.

Dr. Kathy Gruver , Ph.D. ay isang dalubhasa sa kalusugan at kalusugan at may-akda ngLupigin ang iyong stress sa diskarte sa isip / katawan; Kusha Karvandi ay isang dalubhasa sa nutrisyon, personal na tagapagsanay, pinakamabentang akda, at host ng podcast ng Exerscribe Radio; at Sinabi ni Dr. Kalpana DePasquale ay isang manggagamot at Tagapagtatag sa St. Augustine Ear, Nose & Throat.

Magpatuloy na basahin upang malaman kung ano ang sinasabi nilang dapat mong gawin upang matiyak na manatiling malusog at walang trangkaso sa buong taon.

Hugasan ang iyong mga kamay, ngunit sobra.

Shutterstock


'Ang paghuhugas ng kamay ay maaaring mapabuti ang iyong immune system sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkakalantad sa mga karaniwang virus tulad ng trangkaso at pag-iwas sa pagkalat ng mga impeksyon sa bakterya,' sabi ni DePasquale. 'Gayunpaman, ang labis na paghuhugas ng kamay ay nakakagulat na makakasira sa iyong immune system. Nang walang minimal na pagkakalantad sa dumi at bakterya, ang iyong immune system ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng pagpapasigla upang makabuo ng tamang mga panlaban, na ginagawang mas madaling kapitan sa mga impeksyon. '

Kumuha ng sapat na pagtulog.

Shutterstock

'Hindi pagkuha ng sapat na pagtulog maaaring humantong sa mas mataas na antas ng isang stress hormone at maaari ring humantong sa mas maraming pamamaga sa iyong katawan, 'paliwanag ni DePasquale. 'Kumuha ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog upang ma-optimize ang pagpapaandar ng immune system.'

Ehersisyo.

Shutterstock


Inirekumenda ng DePasquale na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo (tulad ng naglalakad ) araw-araw. 'Ang ehersisyo ay nakakakuha ng mga antibodies at puting mga selula ng dugo na gumagalaw sa katawan nang mas mabilis,' sabi niya. 'Maaari silang makakita ng mga karamdaman nang mas maaga at magpalitaw ng mga hormone na 'nagbabala' sa mga immune cell ng papasok na mga pathogens.'

Kumain ng mabuti.

Shutterstock

' Masyadong maraming asukal pinipigilan ang mga cell ng immune system na umaatake sa bakterya, 'sabi ni DePasquale. 'Kumain ng mas maraming prutas at gulay na mayaman sa nutrisyon tulad ng bitamina C at E, kasama ang beta carotene at zinc. Shoot para sa limang tasa ng prutas at gulay sa isang araw. '

Makisalamuha.

Shutterstock


'Ipinapakita ng mga pag-aaral sa mga tao na may koneksyon sa maliit o malalaking pangkat ng tao na may mas malakas na mga immune system,' sabi ni DePasquale.

Huwag manigarilyo

Shutterstock

'Pinapayagan ng paninigarilyo ang Hydrogen Cyanide sa iyong baga, na pumipigil sa cilia, ang maliit na mga cell ng buhok na nagdadala ng mga pagtatago at bakterya palabas sa baga, mula sa paggana nang maayos,' paliwanag ni DePasquale. 'Ang pagbawas ng clearance sa ciliary ay nagdaragdag ng posibilidad ng mga nakakalason na kemikal na nagtatayo sa loob ng baga at nagpapahiwatig ng mga naninigarilyo sa pulmonya. Ang alkitran na natagpuan sa usok ng sigarilyo ay nakakapinsala din sa mga immune cell na umiiral sa baga at pinipigilan ang mga ito mula sa paggana nang maayos. '

Iwasan ang alkohol o inumin nang may katamtaman.

Shutterstock

'Pinipigilan ng labis na pag-inom ng alkohol ang pag-andar ng iyong mga puting selula ng dugo na maaaring magpababa ng iyong paglaban sa impeksyon,' sabi ni DePasquale. 'Ang labis na pagkonsumo ay makahadlang sa kakayahan ng atay na mag-imbak ng mga mahahalagang bitamina at maiwasan ang katawan na makatanggap ng sapat na protina. Panghuli, paggamit ng alkohol Maaari ring lumikha ng mga pagbabago sa mga cell at molekula na nagbabalangkas ng aming tugon sa resistensya. '

Bawasan ang stress.

Shutterstock

'Ang talamak na stress ay naglalantad sa iyong katawan sa isang tuluy-tuloy na stream ng mga stress hormone na pumipigil sa immune system,' paliwanag ni DePasquale. Dagdag pa ni Gruver, 'Anumang maaari nating gawin mas mababang stress ay tutulong sa ating kaligtasan sa sakit. ' Inirekomenda niya ang isang diskarte na tinukoy niya bilang 'mini meditation.' 'Pag-isipan ang hininga at sa paglanghap isipin, 'Ako' at sa paghinga ay isipin, 'sa kapayapaan,' at ulitin.'

Mag-isip ng positibo.

Shutterstock

'Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtatrabaho sa mga bagay tulad ng mga pagpapatunay, visualization at pagninilay ay maaaring makatulong sa aming immune function,' sabi ni Gruver. 'Ang unang pagsasabi ng mga bagay tulad ng 'Malusog ako at maayos' ay magiging mas mahusay kaysa sa, 'Sana hindi ako magkasakit.' Ang anumang gagawin natin na nagdaragdag ng stress ay nauubusan ng immune system. Kaya, makakatulong ang paggamit ng mga pagpapatunay. '

Pagbutihin ang iyong kalusugan sa gat.

Shutterstock

'Mahigit sa 70 porsyento ng iyong immune system ang nabubuhay iyong gat , ”Sabi ni Karvandi. 'Ito ay binubuo ng hindi lamang mga katulong na T cells, ngunit higit sa lahat mahusay na bakterya na tumutulong na labanan ang mga pathogenic (masamang) bakterya at mga virus. Karamihan sa mga tao ay nasira ang gat flora (mabuting bakterya) at isang nasira na gat wall-kapag ang gat ay nasira (mula sa hindi magandang diyeta at napakaraming stressors) maraming pagkain ang hindi ganap na natutunaw at ang mga hindi natunaw na mga partikulo ay papasok sa daluyan ng dugo na pumapasok sa kaguluhan ang utak , immune system, metabolismo at higit pa Ang pag-inom ng isang fermented na inumin tulad ng kombucha tea ay tumutulong ayusin ang gat dingding sa pamamagitan ng pagpapakain ng mabuting bakterya upang ito ay makayaman muli sa gat ecosystem. '