Shutterstock'Upang mabuhay ng isang malusog na buhay mahalaga na mag-plug mula sa pana-panahon at mabuhay sa totoong mundo,' sabi ni Jim Hjort, LCSM, tagapagtatag ng Proyekto ng RightLife , isang samahang tumutulong sa mga tao na malinang ang kabutihan sa lahat ng mga lugar ng kanilang buhay. 'Ang aming buhay ay umiikot sa social media, mga laro at manatiling naka-plug in sa aming email. Ang mga antas ng stress, antas ng depression at pagkabalisa ay tumaas dahil hindi namin nais na makaligtaan ang mga update, email at telebisyon. ' Kung nais mong malaman kung paano bawasan ang iyong paggamit ng digital media nang regular o pakiramdam mo ay kailangan mo ng higit pa pangmatagalang detox mula sa digital na mundo , maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip at trick upang matulungan ang pagpapatupad ng isang plano na makakatulong sa iyo na matagumpay na makahanap ng isang malusog na balanse sa pagitan ng oras ng screen at iyong buhay sa totoong mundo.
10 Madaling Mga Hakbang sa isang Matagumpay na Digital Detox
Shutterstock'Upang mabuhay ng isang malusog na buhay mahalaga na mag-plug mula sa pana-panahon at mabuhay sa totoong mundo,' sabi ni Jim Hjort, LCSM, tagapagtatag ng Proyekto ng RightLife , isang samahang tumutulong sa mga tao na malinang ang kabutihan sa lahat ng mga lugar ng kanilang buhay. 'Ang aming buhay ay umiikot sa social media, mga laro at manatiling naka-plug in sa aming email. Ang mga antas ng stress, antas ng depression at pagkabalisa ay tumaas dahil hindi namin nais na makaligtaan ang mga update, email at telebisyon. ' Kung nais mong malaman kung paano bawasan ang iyong paggamit ng digital media nang regular o pakiramdam mo ay kailangan mo ng higit pa pangmatagalang detox mula sa digital na mundo , maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip at trick upang matulungan ang pagpapatupad ng isang plano na makakatulong sa iyo na matagumpay na makahanap ng isang malusog na balanse sa pagitan ng oras ng screen at iyong buhay sa totoong mundo.
Gumamit ng Mga Online na Kasangkapan
Maaaring mukhang hindi magkakasundo ang paggamit ng teknolohiya bilang isang tool para sa pagdiskonekta, ngunit maaari mo talagang gamitin ang mga digital na programa upang gawing hindi maaaring makipag-ayos ang iyong ginugol na oras na ginugol. Halimbawa, Malamig na turkey pinapayagan ang mga gumagamit na hadlangan ang ilang mga website o programa na nakita nilang nakakagambala sa mga tukoy na tagal ng panahon. Ayon sa tagalikha ng programa na si Felix Belzile, maraming mga mag-aaral ang gumagamit nito bilang isang kapaki-pakinabang na tool sa pag-aaral, ngunit maaari rin itong magamit, halimbawa, upang patayin ang iyong email habang nagbabakasyon.
Iskedyul ang Iyong Oras ng Screen
ShutterstockParehong Tracy S. Bennett, Ph.D., isang klinikal na psychologist, propesor sa California State University, Channel Islands at nagtatag ng Kunin ang Kids Internet Safe , at inirekomenda ng Hjort na mag-iskedyul ka ng mga tukoy na oras para sa pagdiskonekta, pati na rin para sa paghabol sa digital media. 'Magtabi ng mga tiyak na oras sa isang araw upang basahin ang mga pag-update sa social media sa halip na suriin ito sa buong araw,' sabi ni Hjort. 'Panatilihin ang totoong oras ng tanggapan at ihinto ang pagsuri sa iyong email buong gabi at katapusan ng linggo.'
Maging Maalala sa Paggawa ng Makipag-ugnay sa Mata
ShutterstockIlang beses kang nasa kalagitnaan ng isang pag-uusap sa isang tao habang nasa telepono mo rin ang pagbabasa ng mga email, pag-check sa Facebook o pag-scroll sa Instagram? Ayon kay Bennett, isang simpleng paraan upang 'mag-detox nang digital' sa isang regular na batayan ay ang pagsasanay sa pakikipag-ugnay sa mata tuwing nasa isang pag-uusap.
Kumuha ng Retreat
ShutterstockAng mga nais na ganap na magdiskonekta sa isang pinahabang panahon ay maaaring isaalang-alang ang pagpaplano ng isang pag-urong o bakasyon na nakatuon sa maliit na walang paggamit ng digital media at teknolohiya . 'Sa isip ang pinakamahusay na paraan upang [idiskonekta] ay ang paglalakbay at maging likas na katangian kung saan hindi magagamit ang libreng Wi-Fi,' sabi ni Tania Ho, may-ari at direktor ng Museflower Retreat & Spa , isang all-inclusive vegetarian retreat at spa center sa hilagang Thailand. 'Maraming mga retreat center na matatagpuan sa natural na paligid ng buong mundo ay nag-aalok lamang ng komplimentaryong wireless Internet sa mga pampublikong lugar, o hindi man, kaya ang mga kalahok sa pag-atras ay maaaring tumutok sa pagkonekta sa kanilang sarili, sa kalikasan at sa iba pang mga kalahok sa pag-urong sa makalumang paraan. '
Itaguyod ang Mga Gawi sa Umaga at Gabi
ShutterstockKung ikaw ay telepono o ibang digital na aparato ay nangyari na isang bahagi ng iyong regular na gawain sa umaga at gabi, iminumungkahi ni Ho na i-phase out ito upang hindi ito ang una at huling bagay na nakakasama mo araw-araw. 'Magising ka muna ng isang oras nang hindi sinusuri ang iyong telepono para sa mga mensahe. Maaari kang magnilay o mag-abot o gumawa ng isang pares ng mga yoga poses, 'aniya. “Sa gabi, itakda ang pinakabagong oras na susuriin mo ang mga email upang ang iyong trabaho ay hindi makaapekto sa iyong pagtulog. Ang mga gabi ay tungkol sa pagpulupot. ' Iminumungkahi niya na ilagay at isara ang iyong telepono 30 minuto hanggang isang oras bago matulog at sa halip ay magbasa ng isang libro o magasin. Maaari itong tulungan kang makakuha ng mas magandang pagtulog para mas maramdaman mo nakakarelax at nagre-refresh kinabukasan.
Huwag Subukang Gawin Ito Lahat
ShutterstockKagaya ng anuman malusog na ugali , dapat mong subukang i-phase phase ang isang ito nang dahan-dahan at madagdagan sa halip na maghangad na isuko ang lahat ng digital media at teknolohiya nang sabay-sabay. Katulad nito, hindi mo kailangang gumawa ng isang diskarte sa lahat o wala sa oras na gugugol mo sa pakikipag-ugnay sa iyong telepono, computer at iba pang mga aparato. 'Piliin ang iyong paboritong daluyan at maging aktibo dito,' iminungkahi ni Hjort. 'Kung sinusubukan mong mag-post sa Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, Youtube, atbp., Nag-iiwan ng napakaliit na silid sa iyong buhay para sa tunay na pakikipag-ugnay sa mukha.'
Pangako sa Isang 'Nakakonektang' Araw Bawat Linggo
ShutterstockKapag handa ka na, iminumungkahi din ng Hjort na pumili ng isang araw bawat linggo kung kailan mo makakonekta nang kumpleto. 'Siguraduhin na magplano ng iba pang mga aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng paghabol sa isang mabuting kaibigan, pagbabasa ng librong iyon na nasa iyong pantulog sa loob ng isang buwan, pagpunta sa pagbibisikleta o pagdalo sa yoga klase, ”aniya. 'Sa ganoong paraan ang iyong isip at katawan ay maaaring makaranas ng iba pang mga paraan ng pag-aalok ng buhay upang kumonekta sa iyong sarili, mga kaibigan at pamilya.'
Iskedyul ng Oras ng Pamilya
Shutterstock'Maraming pamilya ang nakikipag-usap sa pamamagitan ng email o text message sa buong araw upang manatiling nakikipag-ugnay dahil walang sinuman ang nasa bahay nang sabay,' paliwanag ni Hjort. “Patayin ang telebisyon at smartphone at ituon ang pansin sa pamilya kahit isang gabi sa isang linggo. Tumagal ng isang gabi para sa pagkakaroon ng bawat isa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang laro ng pamilya o gabi ng hapunan. Ang mga pag-uusap sa oras ng pagkain ay maaaring mapanatili ang bawat isa sa buhay ng bawat isa. '
Lumabas ka
ShutterstockMayroong isang mahabang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay paggastos ng oras at pag-eehersisyo sa labas at ito rin ay isang madaling paraan upang natural na kalimutan ang tungkol sa iyong mga digital na aparato. 'Ang buhay ay nangyayari sa labas ng apat na pader ng iyong tahanan,' sabi ni Hjort. 'Maglakad-lakad pagkatapos ng hapunan, dalhin ang mga bata sa parke upang maglaro ng Frisbee o sumakay ng bisikleta bilang isang pamilya. Ang pananatiling aktibo ay isang mahusay na paraan upang maalis ang stress at pamahalaan ang timbang. ”
Magsimula ng isang Bagong Libangan
Shutterstock'Palitan ang oras ng iyong teknolohiya ng bago,' iminungkahi ni Hjort. “Kumuha ng isang klase sa sayaw, isang klase sa sining o sumali sa isang klase sa pagbabasa ng libro. Humanap ng mga bagong paraan upang pagyamanin ang iyong buhay na hindi kasangkot sa pag-plug in.'
